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广东省“单独二孩”政策的实施，让许多准备生二胎的夫妇感到欣喜。然而，随着年龄的增长，男性生育能力也会逐渐下降。那么，男性如何保持良好的生育能力呢？

男性从十几岁到老年，都可以持续不断地制造精子。但是，精子的数量和活力会随着年龄的增长而下降。一般来说，男性在25-35岁这一阶段生殖能力最旺盛，过了35岁，生殖能力就会开始走下坡路。

精子的“三大指标”

一个健康的男性，一次能制造超过2000万个精子，但女人成功受孕的机会却出奇地低。精子在形态、活力、密度三个方面都得优秀，才更容易找到卵子。

●第一指标：形态：正常形态率≥4%

正常精子从外形上看，有一个头、颈部和一个尾巴。异常的精子可能有两个头、两个尾巴。有的精子长得奇形怪状，大头、小头、锥形头、梨形头、圆头、无定形头、有空泡的头，顶体过小头（小于头部的40%）。

●第二指标：活力：精子活力≥50%

精子必须会动，尾巴要使劲摆动，一直往前游才能见到卵子。所以，若精子活动力低，无力前行，在原地打圈或蠕动，这就难以穿过子宫颈管、子宫腔，直达输卵管与卵子结合，因而造成男性生育能力低下，甚至不育。

●第三指标：密度：每次不少于2000万个

正常男子每一次射精，精液量不少于2ml，里面的精子数量要在2000万以上。每位男性终其一生所能排出的精液量，大约是6升。

精子要与卵子见面，要经历一次漫长而艰险的旅程，期间甚至有点惊心动魄！精子极小，我们肉眼是看不见的。在高倍的显微镜下看，精子长度只有55微米，约为人体头发直径的一半。

养精的“七大贴士”

●每日服用复合维生素

●坚持吃水果和蔬菜

●减轻思想压力

●经常锻炼身体

●保持良好体重

●避开毒素、烟草和违禁药品

●限制酒精

通过这些方法，男性可以保持良好的生育能力，提高精子的质量和数量，增加成功受孕的机会。