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父亲节作为感恩父亲的重要节日，起源于20世纪初的美国，现已有52个国家和地区在每年6月的第三个星期日庆祝。随着社会发展，许多年轻人远离家乡，通过电话表达对父亲的感谢和关爱。然而，除了情感表达，我们更应关注父亲的健康生活方式。

初为人父：健康生活，以身作则

初为人父的男性面临工作压力和育儿责任，需注意劳逸结合，保证充足睡眠。饮食应多样化，避免吸烟，少饮酒，并坚持运动以保持旺盛精力。研究表明，父亲的生活方式对子女健康行为有显著影响（Journal of Family Psychology, 2018）。因此，父亲应以身作则，培养子女健康生活习惯。

中年父亲：日常锻炼，增强体能

中年男性面临多方面压力，应保持积极心态，通过日常锻炼缓解压力。家庭共同活动如就餐、运动可促进交流，增进感情。对于工作压力大、常熬夜的父亲，应增加牛奶、鱼类、肝脏等富含维生素B和蛋白质的食物摄入，以维持体能（American Journal of Clinical Nutrition, 2020）。

老年父亲：合理饮食，增强抵抗力

老年人应适应退休生活，建立新的社交圈。随着年龄增长，器官功能衰退，代谢紊乱风险增加。合理饮食对改善营养状况、增强抵抗力、预防慢性病至关重要。老年人消化功能减弱，易发生便秘及高血压、糖尿病等疾病。因此，饮食应粗细搭配，烹制松软易消化，并保持愉快进食心态（Journal of Nutrition, Health & Aging, 2019）。

适当户外活动可增加身体活动量，接受阳光沐浴，促进维生素D合成，预防骨质疏松（Osteoporosis International, 2021）。

父爱如山，父亲在子女成长中扮演不可替代的角色。让我们多关爱父亲，祝愿天下父亲身体康健，幸福平安。

作者介绍：马冠生，博士，北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授，博士研究生导师，中国科协首席科学传播专家，从事营养与健康研究27年。现任国家食物与营养咨询委员会委员，国务院妇女儿童工作委员会妇女儿童问题专家，全国农村义务教育学生营养改善计划专家委员会委员，贫困地区儿童营养改善试点项目专家组组长，中国营养学会副理事长。2013第六届中国健康年度总评榜健康传播风尚人物，2012年获首届科学传播人颁奖盛典授予的“科学传播年度人物”奖，人民日报健康时报社“健康中国2012·十大年度人物奖”，中国营养学会2008年至2010年度营养科普工作个人一等奖。