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斯坦福大学研究揭示循环叹气呼吸法在减压方面的显著效果。

斯坦福大学的研究人员在《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）杂志上发表了一项研究，指出与正念冥想相比，循环叹气呼吸练习能够更有效地减轻压力。研究团队对多种减压技巧进行了比较，发现循环叹气呼吸法的效果最为显著。

压力虽然有时能激励人们完成必要的任务，但更多情况下会对健康产生负面影响，例如导致高血压等问题。因此，开发有效的减压方法显得尤为重要。正念冥想是一种常见的减压方式，通过不带评判地专注于当下，帮助人们放松。而呼吸练习则是另一种非药物减压方法。

在这项研究中，研究人员比较了三种呼吸练习与正念冥想的效果。这三种呼吸练习包括：循环叹气（呼气时间较长）、盒式呼吸（吸气、呼气和屏气时间相等）以及循环过度换气（吸气时间较长）。研究期间正值全球大流行病，114名志愿者参与了实验，每天进行五分钟的减压练习，持续一个月，并记录压力日志以评估效果。

结果显示，90%的志愿者认为这些练习是积极的体验。与正念冥想相比，呼吸练习的减压效果更好，尤其是循环叹气呼吸法的效果最为显著。研究人员指出，这种方法可能通过调节自主神经系统，降低压力相关的生理指标，从而实现更好的减压效果。

这项研究为开发更高效的减压方法提供了新的方向，尤其是在压力普遍存在的现代社会中，简单易行的呼吸练习可能成为一种广泛推广的减压工具。

文献来源：《细胞报告医学》（2023年）。DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895