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近年来，许多年龄在25岁到40岁之间的高学历职业女性得了一种奇怪的“病”，即没有任何病理和器质性变化，间隔性地突发恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等症状。有些女性还并发停经、闭经和痛经等妇科病。医学心理学专家说，这是“信息焦虑综合征”在作怪。
美国心理学家罗伯特·李海教导患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。
罗伯特·李海建议女性：
首先问你自己，你的焦虑是否有效或无效。
你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为？
你会做些什么来消除这种焦虑？
它会一项项地发展下去吗？
如果不是，这是无效的焦虑。
第二，你是否愿意接受不确定性？
所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里，你想一下你做的所有事情：
过街，上餐馆吃饭，向陌生人问好，乘电梯，搭飞机。所有这些都有不确定性，你没有绝对的把握，但你基本上能打个好赌。
第三，识别你的期望是什么，挑战又是什么。
我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑，然后放在一边，这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让你懒得去想。
第四，看看你焦虑的范围，是否关系到你的核心问题。
你非得要完美吗？你非得比任何人都出色吗？你是否认为如果你没有成家，你就不能生活？
第五，你如何对待失败？
焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六，使用你的情感而不是焦虑。
有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源：
工作中需要更多的友爱和赞赏，需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
第七，留点时间待用。
及时回顾一下，看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。
你能后退一步，能挤时间。
想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。
焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。
焦虑时，大脑里发生了什么？
当担忧和焦虑达到一定程度，大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位，直接影响语言和抽象思维。
(责任编辑：泉水) |