如果你每天使用电脑数小时，你很可能知道眼疲劳或干眼症的感觉。你可能经历过眼后紧张性头痛，甚至视力模糊。通过对日常习惯进行一些调整和简单的习惯，你可以有效缓解眼疲劳，让眼睛全天保持良好状态。

干眼症的原因

• 眨眼次数不足，尤其是在看屏幕时常常会出现这种情况。

• 睡觉时眼睑未能完全闭合。

• 某些药物的副作用可能导致眼睛干涩。

眼疲劳的原因

• 屏幕发出的蓝光亮度可能导致眯眼。

• 其他因素导致的眯眼，例如在阳光下。

• 眼肌长时间保持同一位置（不横向或上下移动）导致的血流受限，例如长时间使用电脑时。

如何恢复干涩、疲劳的眼睛

感到眼睛疲劳、酸痛可能有多种原因。遵循以下提示可以帮助你判断是否需要看眼科医生。如果你因眼疲劳感到急性疼痛，可以尝试冷敷眼睛。以下八种对抗眼疲劳和恢复干眼症的方法最好定期进行，以防止干燥和眼疲劳。

1. 睡觉时戴眼罩

如果你怀疑眼睑未能完全闭合，可以戴眼罩睡觉；通常是因为眼睛内角有缝隙。尤其是在家里有空调和暖气的情况下，干燥的空气可能会吹向眼睛，使其难以保持润滑。

2. 按摩眼周

定期或在感到眼睛疲劳时，用指尖轻轻按摩眼周和太阳穴。你也可以使用专门的眼部按摩设备，或者尝试使用面部滚轮在眼周和整个面部滚动，以恢复眼睛活力。

3. 做眼球运动练习

花一分钟时间，在不移动其他肌肉的情况下，轻轻用眼球向上、下、左、右看，就像你转动脖子一样。这些小肌肉需要伸展，以缓解紧张感。

4. 自我意识到凝视而不眨眼

虽然眨眼是一种潜意识的习惯，但尝试有意识地多眨眼，尤其是在使用屏幕时。我们在看屏幕时往往会凝视较长时间才眨眼，因此要意识到这一点，并养成在使用电脑或其他屏幕时频繁眨眼的习惯。

5. 在屏幕上使用蓝光过滤器

如今许多设备都有过滤屏幕蓝光的显示设置选项。你也可以在屏幕上放置物理蓝光滤镜，这些是无形的贴纸，可以找到适合各种屏幕尺寸的。

6. 在电脑前使用蓝光过滤眼镜

如果你无法在工作场所的屏幕上安装蓝光过滤器，或者想要加倍过滤蓝光，可以选择过滤蓝光的眼镜或隐形眼镜。

7. 获取Omega-3脂肪酸

Omega-3补充剂已被证明可以逆转Omega-3缺乏者的眼睛干涩。如果你不常吃鱼，可以考虑补充Omega-3。鱼类富含Omega-3，而植物中含量较少且生物利用度较低。你也可以服用鱼油补充剂，以确保摄入足够的Omega-3，保持眼睛良好润滑。

8. 让眼睛休息

特别是如果你在电脑上工作，全天都要让眼睛休息。将视线从显示器上移开，让眼睛专注于其他事物。使用“20-20-20规则”：每20分钟，看至少20英尺外的物体至少20秒。