神经衰弱是一种以精神易兴奋和脑力易疲劳为特征的神经症，常伴有情绪烦恼、睡眠障碍及多种躯体不适。除了专业治疗外，科学的自我锻炼对缓解症状、促进康复具有重要意义。以下介绍几种经过验证的自我锻炼方法，患者可根据自身情况选择实施。

自我按摩法：针对不同症状选择相应手法。头痛者可擦颜面、按摩太阳穴；头晕者可加用“鸣天鼓”手法；失眠、心悸者可用擦涌泉法，临睡前进行。具体操作：鸣天鼓——两手心掩耳，食指放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后（风池穴附近）20-30次，可听到击鼓样声音，有助于减轻头昏头痛。中医理论认为，风池穴属足少阳胆经，针灸此穴能治头痛、目眩、项强等疾患，弹击风池穴实际上是用“点叩”手法进行按摩，有助于缓解上述症状。擦涌泉——两手握热后，用右手中间三指擦左足心，至足心发热为止，然后依法用左手擦右足心，一般以擦四次为佳。涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩此穴能引导虚火下降，有助于治疗失眠、心悸。

散步和旅行：实验研究显示，神经衰弱患者进行较长距离的散步（如2-3公里），有助于调整大脑皮层的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状（如头痛、太阳穴跳痛等）。日常生活经验也表明，散步后精神较振作，心情较舒畅。体力较好者还可参加短距离拉练行军或旅行参观，以转移注意力、改善情绪、锻炼体力。

冷水浴：冷水的刺激有助于强壮神经系统、增强体质。神经衰弱患者适宜于早晨起床后进行冷水浴。早期先用温水擦身，习惯后改用冷水擦身，最后用冷水冲洗或淋浴，每次30秒至1分钟。从夏天起可参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更佳。

其他运动：情绪较差、精神萎靡不振的患者适宜进行提高情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、划船、跳绳、踢毽子等，也宜于在户外做轻量劳动。

注意事项：①医疗体育锻炼只是综合治疗的一部分，还应去除病因、合理安排生活制度、劳逸结合，培养乐观精神。②锻炼量要适当：体力衰弱者只适宜做气功和自我按摩；体力中等者每天可运动半小时至一小时（气功时间除外）；体力较好者每天可运动一至二小时。运动后若出现大汗、兴奋激动或失眠，表明运动量过大，应减量。③患者应主动与疾病作斗争，建立对医疗体育锻炼的信心，不要迷信“补药”。克服过分好静、不爱运动的倾向，也不应顾虑运动会消耗体力。事实上，适当锻炼非但不会损耗元气，反而能增强体质、强壮神经系统。