上班族经常坐着办公，导致臀部肌肉容易疲劳。最近美国《洛杉矶时报》健康版登出了一组练习这部分肌肉的方法，有助于缓解疲劳并促进肌肉恢复。

第一步：站在水平地面，两脚开立，距离约0.75至1米，脚趾朝前。吸气，将双手放在臀部上，挺胸，伸长脊柱。然后呼气，慢慢弯腰，双手自然下垂撑地（见图一）。

第二步：再次吸气，同时弯肘，头顶向地板靠拢，臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒，正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部，也就是我们上班时经常坐着的肌肉，达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后，慢慢伸直手臂，将双手放在臀部上，抬起上身，恢复直立位。可多做几组，锻炼效果更佳（见图二）。

这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行，还能有效促进肌肉恢复。▲

（张建）