有关专家建议:睡眠时间的长短因人而异,只要能消除疲劳和恢复精力,适当减少或增加睡眠时间都是无可非议的。
有成就感的人睡眠好
长期以来,“每天睡眠8小时有利于身体健康”的观点被人们广泛接受。 然而科学家新的一项研究成果显示:生活中的成就感或挫折感对人的睡眠存在着一定程度的影响。 有成就感的人,心情舒畅,虽因应酬多减少了睡眠时间,但是他们入睡快,睡眠质量好,因而精力旺盛;相反,有挫折感的人,心事重重,呆在床上的时间长,真正睡得很熟的时间短,自然会有疲惫感。
分段睡眠可补充体力
据分析,少眠者出现熟睡的比例较高,这种睡眠时间可能很短,但足以维持人体正常机能的运转;与之相反,多眠者较多出现浅睡和中途觉醒而形成质量低下的睡眠。因此,科学家们认为,睡眠时间长短是次要的,关键在于睡眠的质量。 人的睡眠是有节律的,深睡眠和浅睡眠交替反复进行,直到清醒。睡眠的前半段多为深睡眠,后半段多为浅睡眠。人在长时间睡眠的情况下,深睡眠并不增加,只是延长了浅睡眠的时间。很快能进入深睡眠的人,即使浅睡眠的时间相对少一些,也不会影响到精神状态;相反,只是延长了浅睡眠时间,睡眠质量并未改善,起来后依然感觉“不尽如人意”。 对此有人提出这样的设想,既然开始的睡眠比较深沉,那么,为什么不将一天的睡眠分为多次进行呢? 实际上,在欧美的一些国家,有些人参照画家达·芬奇的方法,习惯一天睡三次,午饭后小憩一会儿、晚饭后打盹儿片刻和正式睡眠。很多人都有这样的经历,当感觉特别累时,便想睡一会儿,一旦抽时间打个盹儿,精力马上得到恢复,即使晚上少睡两个小时也不感觉困。 专家提醒:人在一天中由于思维、感觉、反应而消耗的脑细胞中存储的关键能量,只有通过酣畅的熟睡才能得到充分补充。
睡眠质量是关键
人们往往以睡眠时间长短来区分不同人的睡眠情况,但无论少眠或多眠,都或多或少受到遗传的影响,并非一成不变。 科学家认为,人们大可不必过分计较睡了多长时间,每天保持有规律的起居,注意保持适合自己的睡眠模式,才是维持健康的根本所在。 专家介绍,青年人睡眠具有较大伸缩性,即使因故牺牲了睡眠时间,也可通过短时间熟睡,用睡眠的质来弥补量的不足。
几款助眠食物及食疗验方
下面介绍几种有助睡眠的食物: 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每次服1丸,日服2次,有利睡眠。 红枣:性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30克至60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。 亦可取红枣20枚、葱白7根,加水3000毫升,煮至l000毫升,去渣后服。 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 失眠时可用桂圆肉和酸枣仁各9克,芡实15克,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 小麦:其性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克,加大枣15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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