维生素D与慢性疼痛的关系：研究表明，维生素D不足与慢性疼痛风险增加相关。女性每日需摄入75-99毫克维生素D以维持骨健康，低于25毫克时患慢性疼痛概率显著升高。蛋黄作为优质维生素D来源，其含量远高于蛋清，适量摄入可补充营养缺口。

第三军医大学新桥医院妇产科杨鹰主任建议，妊娠期女性每日摄入1个蛋黄为宜，过量可能导致胆固醇超标。水煮蛋（5-7分钟）搭配细嚼慢咽是最佳食用方式，可提高营养吸收效率。

食疗方推荐：鸡蛋2个、益母草30克、元胡15克共煮，具有活血化淤功效，可缓解痛经症状。

经期饮食策略：
1. **均衡营养**：减少高糖高盐食物，增加蔬菜、水果、优质蛋白摄入。
2. **补充维生素与矿物质**：钙、镁、钾协同作用可缓解经痛，建议选择低剂量复合制剂。
3. **限制咖啡因**：咖啡因可能加剧神经紧张与肠道刺激，建议减少咖啡、茶、巧克力摄入。