准妈妈孕期焦虑需轻松缓解

专家指出，孕期体内激素水平的变化（如雌激素、孕激素波动）会直接影响神经递质系统，导致焦虑情绪的产生。虽然难以完全避免，但通常无大碍，通过科学调整即可轻松度过孕期。以下为王医师为孕妇总结的4个实用窍门：

1. 提前做好心理准备

有心理准备的孕妇比没有准备的孕妇更愉快、顺利、平和，妊娠反应更小，孕期并发症更少。胎儿在优良环境中成长，有助于顺利分娩。建议在孕前和孕早期从心理和精神上做好各种准备，包括接受怀孕期特殊变化（如形体、饮食、情绪、生活习惯），以及小生命诞生后可能导致的家庭和生活问题。多与母亲、婆婆等长辈交流，直接了解孕期常识。

2. 补充精神食粮

初产妇由于缺乏生产直接体验和正确认识，任何生理变化都可能影响心情。解决方法是多学习：通过电视、报刊等媒体学习孕期保健知识；参加准妈妈俱乐部活动，与他人交流；参加正规医院举办的孕期讲座；及时向医生咨询。

3. 饮食起居规律化

孕早期在医生和家人的帮助下，制定科学有效的起居及饮食定时定量表，并严格坚持：每天保证8~9小时睡眠，起居规律、睡眠充足，不可贪睡；适当活动锻炼，促进孕妇和胎儿血液循环，有利于宝宝发育和分娩；饮食得当，不偏食，根据营养摄入标准合理搭配，少食多餐，忌食生冷、辛辣、刺激食物。

4. 保证“心理营养”

妻子怀孕后，家人除增加饮食营养外，更需提供愉快心情和稳定情绪，即“心理营养”。坚持合理生活方式，绝大多数女性可顺利迎接健康宝宝。孕期可增加小爱好如编织、绘画，分散注意力；创造雅致温馨的家居环境，逛特色商铺，布置整洁美观的居家环境；多欣赏花卉、盆景、美术作品，与大自然保持接触；常听优美音乐，朗读诗歌，多看童话和育儿周刊。