图/全景

受访专家/广东省妇幼保健院产后康复科主任 罗艳霞

文/羊城晚报记者 张华 通讯员 林惠芳

产后腰痛是新妈妈最常被困扰的问题之一。生了孩子，身体就好像被拆了一样，弯腰、久坐、久站都酸痛。康复专家指出，产后身体正处于全面康复状态，腰痛有其生理的原因，注意保养，一般这种腰痛一两月可缓解或消失。如果产后腰痛通过自己调理未见减轻，反而加重，则应请医生对症治疗。

A

产后腰痛

激素水平变化是主因

腰痛对于产妇来说，实在是太普遍了。在产后康复门诊，新妈妈彤彤告诉医生：“其实，我在怀孕期间就有腰痛，一开始大夫说是胎儿太大给压的，可现在产后已经一个多月了，腰痛反而更严重了，晚上睡觉不能平躺，不能翻身。早上起床起不来，起床后不能立刻弯腰或行走，慢慢活动后疼痛才减轻。”

广东省妇幼保健院产后康复科主任罗艳霞说，引起产后腰痛的原因主要有以下几种——

1、激素水平如“过山车”

孕妇在整个妊娠及生产期间，体内的激素水平变化经历了“过山车”的状态。在妊娠期间，激素水平可达正常水平的三倍以上。到了产后，激素水平迅速下降，而机体组织对激素的需要量很大，这种激素水平的变化导致功能紊乱进而产生了疼痛，比如产后容易出现的类风湿性关节炎，很多都与这种内分泌的变化有着密切关系。

2、被撑松的身体要恢复

由于孕期脊椎、骨关节的韧带松弛，骨肌肉韧带拉松、拉长，弹性下降，在分娩后，盆腔内的组织不会很快地恢复到孕前的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这些部位的痛感反射到腰部，就可能会引起腰部疼痛。

3、钙被宝宝吸收了

妊娠期间，母体为胎儿的发育提供钙、磷等营养成分，其中绝大多数的钙从母体骨组织中动员出来，如果孕期缺钙未能得到及时矫正，分娩后的妈妈就会消耗大量的钙质。再加上生完后坚持母乳喂养，使得妈妈体内的钙质流失加重，新妈妈在产后的骨组织处于缺钙状态，从而容易引起关节酸痛。

4、体力消耗过大

如果产后不注意休息，使身体处于过度疲劳状态，经常弯腰照料宝宝，如给宝宝洗澡、穿衣服、换尿片等，都可导致腰肌劳损，诱发腰痛。

5、产后束腰过紧

给宝宝哺乳的姿势不正确，经常采取不当或不放松的姿势给宝宝喂奶，如侧身、弯腰等姿势，另外，产后束腰过紧，使腰部肌肉总是处于不放松的状态中，也可能造成腰肌劳损而导致腰痛。

B

产后腰痛

不宜吃药 宜做理疗

产后出现腰背部疼痛，由于还处于哺乳期，不建议口服药物来治疗，此时，只能做做理疗，比如热敷、按摩等，平时注意休息，少弯腰干活。

罗艳霞说，医院的产后康复机构都有一些理疗可以缓解产后腰痛的不适感。比如温热疗法与电脑中频结合治疗的综合应用，可达到活血散淤、舒筋活络的效果。同时改善肌肉血液循环、组织代谢、止痛镇静及调整肌肉运动功能，对早期的疼痛效果比较好。另外，通过推拿按摩也可舒筋活络，改善腰肌紧张，缓解疼痛。

当然，对于产后腰痛，除了去医院做相关的检查及治疗外，也可以通过在家自己做好保健工作，来减轻这种不适感。

1、做康复体操

在产后不要总是躺在床上，应尽早做一些力所能及的运动，比如，适当做一些预防腰痛的体操，以加强腰背部的柔韧度，使紧张的腰肌得以舒展。休息之余，可以用双手掌揉摸腰背肌肉，同时扭动腰部，以达到舒筋活血、促进局部血液循环、改善腰痛的作用。但产后切忌过早走远路，避免提过重物体等。

2、补足钙，休息好

产妇在饮食上要多摄入钙质丰富、容易消化的食物，必要时在医生的指导下补充一些钙剂，恢复钙质平衡。同时，要保持充足的睡眠，睡觉时最好采取侧卧姿势，选择的床垫不宜太软。

3、注意腰部保暖

有些新妈妈产后为保持苗条身材而采取束腰的方法，这是不妥当的，因为束腰可引起局部血液循环障碍，加重病情。腰痛的新妈妈平时要注意腰部的保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，以避免腰部疼痛。另外，产后要避免过早地穿高跟鞋。