解答专家/广州中医药大学第一附属医院大肿瘤科主任林丽珠

文/羊城晚报记者 陈辉 通讯员 张秋霞 陈壮忠

Q：自从我去年检查出来是肺癌之后，虽然经过积极治疗肿瘤控制得很好，但我就是很担心，难以入睡，还经常做噩梦。有什么好办法调理一下吗？我在网上看到说莲子可以缓解失眠，请问有无道理，具体该怎么使用？

读者：番禺江女士

A：失眠、睡眠不足、睡眠质量较差困扰着很多肿瘤病人。

许多患者，在得知患上肿瘤生病之后，睡眠质量就直线下降。虽然经常休息，但由于各种肿瘤疾病本身或者放化疗等因素的影响，睡眠质量却比较低下，甚至出现难以入睡、多梦易醒等失眠状况，严重影响了患者体力状况的恢复。调查显示，大约有25%-50%的肿瘤病人有睡眠不足、睡眠质量差的情况，晚期病人甚至高达60%-70%以上，因此还直接或间接影响了家里人的正常休息时间。

那肿瘤患者怎样才能睡得好呢？应坚持有规律的作息时间，保证充足的睡眠，提高睡眠质量对于肿瘤患者体力的恢复甚为重要。肿瘤患者应该将大部分的睡眠休息时间放在夜晚，白天不宜睡眠过多，提倡短时睡眠，时间控制在半个钟头到一个钟头左右即可，下午三点过后不宜再睡觉。

如果确实经常难以入睡的患者，可适当使用一些食疗来调整睡眠质量，如你提到的莲子就是常用的材料之一。中医认为，莲子性平，味甘、涩，具有养心安神、健脾补肾的功效，可用于治疗脾虚泄泻、心悸失眠、虚烦消渴等症。现代医学研究表明，莲子对缓解神经衰弱、慢性胃炎、消化不良等病症有一定效果。使用方法上，可直接多吃一些莲子，也可以用小米、芡实加莲子熬粥，效果会更明显。此外，莲子作为睡莲科植物莲成熟的种子，有很好的滋补作用，可以用来做冰糖莲子汤、银耳莲子羹，或用它做八宝粥等。

针对因担心肿瘤病情变化等这样的心因性失眠，建议要学会心理减压，多做放松训练，若经自我调理无效，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

调查

七成网友承认自己睡眠有问题

受访专家/广东省人民医院睡眠研究室副主任 张斌 文/羊城晚报记者 余燕红

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡觉人就会死去。在3月22日，SINOMAX赛诺在广州电视塔搭起的“最大枕头”打破吉尼斯纪录。活动现场，搜狐网发布了关于睡眠问题的《健康白皮书》，调查显示，77%网友承认自己的睡眠出现了问题。除了遗传等生理性因素，睡眠环境都是影响睡眠质量的关键因素。广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌建议，保持良好的睡眠卫生习惯，睡前减少紧张、焦虑情绪，保持心情轻松愉快，营造干净舒适的睡眠环境，都可以让你的睡眠质量得到提高。

调查显示，有78%的网友自认为睡不好觉。受失眠困扰的人占比如此之高，说明“睡眠不好”已经成了这个社会的常态。但医学上的失眠概念包括了失眠频率在每周3次以上、连续出现一个月；以及白天出现疲惫、乏力等一系列症状。占足这些症状、可在医学上确诊为失眠的人数占总体人数的10%-15%左右。

导致睡不好觉的因素分为情绪上的和心理上的。张斌解释，现代人的社会压力过大，失眠现象在大城市里更为高发，主要是职场上的竞争、压力所致；现代城市中都是以小家庭为主，一家三口也有着育儿的压力。

睡眠问题除了睡不着，还包括睡眠不足。城市娱乐生活过多，人如果在睡前玩手机、IPAD等，也会造成睡眠困难，越睡不着越着急，一着急心理压力就更大，就更难入睡眠了。睡前抽烟、喝酒及其他一些娱乐活动，让精神兴奋也不利于入睡。除此之外，某些睡眠相关疾病也会导致失眠。

张斌称，睡不好觉对于人的健康危害是极大的。会造成高血压、糖尿病、心脏病、甚至痴呆，有些人很容易会因此罹患焦虑症、忧郁症等。有些人为了缓解睡不着的压力，选择酗酒、吃药，长此以往，形成物质依赖更是不利身体健康的。

其实，保证人每天晚上8小时的充足睡眠，已经是最好的保健方式了。那么在这个过程中，一个干净、舒适的睡眠环境尤为重要。比如房间的温度保持在25℃左右最适宜人入睡，被子里的温度要保证比人体高出两度、处在38℃的状态最佳；卧室要通风、保持一定湿度。

枕头的高度不能过高，成年人枕头合适的高度，压实后应该在10-15CM左右，就像大多数网友所选择的：一拳多一点的高度。这是仰卧的高度；侧卧时高度约等于肩膀的高度即可。枕芯的选择则没有过多的限制，太空棉、荞麦壳、决明子等都是值得推荐的。最重要的是弹性良好、高度适中，不要过硬过平即可。