■图/廖木兴

夏长

夏日炎炎、酷暑难耐。进入夏季，自然界的阳气到达了鼎盛时期，万物也迎来了“长”的高潮，因此，夏季养生的主题是保养好这一“长势”。

所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，即在自然界阳气最旺盛的时候，补充人体的阳气，尤其是体弱者，此时补阳可以达到较高的效率。

养心也是夏季养生的重点。在五行学说中，夏季属火，对应的脏腑为心。因此，多吃红色食物、养心安神的药膳、避免大喜大悲的情绪波动，才能平心静气。

■新快报记者 林恒华 梁 瑜 通讯员 黄贤君

■指导专家 广州医科大学附属第三医院中医科主任 冯崇廉 主任中医师

夏季重养“心”

中医认为，心主血脉、心主神明。

“心主血脉”指的是心气推动和调节血脉运行，在全身流通，发挥营养和滋润的作用。心脏气血的虚实、盈亏可影响血脉的运行、心脏的功能。

“心主神明”是指心能主持调理人的精神意识、思维活动。心功能正常，才能够维持人体其他器官的正常运行。如心有了病变，其他脏腑的生理功能也会受到影响。

衣

露太多未必更凉爽，不能忘记防晒

岭南地区的夏季持久绵长、暑气逼人。不少人还没进入夏天，就开始穿起短袖短裙、打起赤膊，尤其是年轻人。其实夏季并不会越露越凉爽，特别是气温升至37°C时，皮肤非但不能散热，反而会从外界吸收热量。因此，过短的衣着反而不利健康。

另外，如果排汗不畅，也会容易引起皮疹、皮肤感染等。此时应选择宽松、透气性佳、吸汗性好的衣服，以清爽的浅色系为主，避免容易吸热量的深色衣服。要注意防晒，避免伤害皮肤、造成中暑。

食

多吃苦、多解暑，养心养阴最当时

夏季在五行中属火，与五色中的“赤”相应。这一季节适合吃红色的食物，例如枸杞子、红萝卜、番茄等。而从养“心”的角度考虑，可以适当增加养心养阴的食物，如麦冬、莲子、百合等。莲子可与莲心一起煮水喝，莲心的苦有祛心火的作用。同样，适当补充苦味的食物，如苦瓜等，能祛心火，特别适合容易心火旺、心烦气躁的人。

夏天除了养心，肝脏和脾胃的保养也很重要。虽然夏季并非肝、脾相应的季节，但中医有“肝木藏血以济心火、心火之热以温脾土”的说法，五脏六腑的滋养之间存在相生相克的关系。在夏季，适当保养肝脏可以为养心打下基础，也可以利用心火当令，滋养脾胃。特别是暑夏湿气重犯脾胃的时候，更要保护好脾胃不受伤。因此，绿叶蔬菜、疏肝解郁的花茶类在夏季仍然适合长期食用。日常也要适当增加健脾祛湿的食物，特别是在雨季湿气重、容易出现脾胃疾病的时候，适当吃些淮山、薏仁、茯苓等祛湿的食物。

自然界的暑热是中医所谓的“六邪”之一。因此，夏季不仅要利用大自然的特点进行养生，还要避免外界的邪气侵犯。例如少吃煎炸、烧烤、辛辣等热气的食物，避免引发身体的实火。出现上火的症状时，则要适当选用清热解暑的食物或药膳，如菊花、金银花、荷叶都是当令的消暑佳品。

值得注意的是，虽然人到夏季容易上火，但如果没有上火，就没有必要经常清热。而针对暑夏容易出汗的特点，可以适当多吃瓜类蔬菜，如冬瓜、节瓜等，平常还要适当多喝水。

住

睡“子午觉”空调不宜过凉

夏季昼长夜短，顺应自然规律，晚上睡眠时间应相应减少，可以晚睡早起，每天保持有5-7小时的睡眠时间即可。

由于夏季白天时间长、人体消耗大，中午最好睡个午觉，弥补夜晚睡眠的不足，补充精神体力。午觉时间最好在半个小时到一个小时内，不易过长，否则会影响精神状态。

另外，岭南地区夏季室外温度高，很多人将室内空调温度调得太低，这样容易因室内外温差大而中暑。

行

不适宜太过激烈的运动

注意补充水分

长夏消耗大，易耗体力，因此，体育锻炼不建议选太过激烈的运动，特别是气虚阳虚的人群，避免过度消耗，建议以散步、慢跑、太极拳、瑜伽等缓慢的运动为主。痰湿体质、湿困的人群可以适当多一点运动，多流汗有助身体排湿。运动过后，特别是出汗多时，一定要补充适量的水分。

防

夏季感冒、中暑

肠胃、皮肤病

夏季经常吹空调、喝冰饮料等，都容易造成夏季感冒。夏季感冒还常伴有暑湿，表现为头昏脑涨、胸闷心烦、口淡无味、大便不爽、小便赤、舌苔厚腻等。

夏季无论是干热天气还是湿热天气，都可能发生中暑。中暑后轻则出现多汗、头昏、胸闷、心悸、恶心、呕吐等症状，严重的会出现昏厥或痉挛，威胁生命。

夏季因为气候变化、经常吹空调、爱喝冷饮、晕车晕船、水土不服等，容易带来肠胃不适，造成腹泻呕吐。

因为喜欢高气温、湿度，脓包疮多发生在南方夏季；而夏季太阳猛烈，日光性皮炎也很常见；更别提喜欢湿热天气的真菌的肆虐了，它们的活跃导致了夏季手癣、香港脚的高发。