导读：保持身心健康，应从细节入手。生活中的小细节，会带来健康的巨大收益。本文总结了10个经过科学验证的健康“助推器”，涵盖饮食、运动、心理等方面，助您提升生活质量。

1. 开怀大笑：血流改善21%。

美国得克萨斯大学研究发现，看喜剧片捧腹大笑可使血管扩张1/5，效果持续24小时，而观看严肃纪录片则导致血管收缩18%。快乐时身体释放欣快的神经化学物质，有益心脏及全身健康。

2. 勤刷牙：头颈癌危险降低400%。

美国纽约罗斯维尔癌症中心研究发现，慢性牙周病患者罹患头颈癌（尤其是口腔癌和喉癌）的风险是普通人群的4倍，即使不吸烟者亦然。经常刷牙有助于防止牙菌斑，减少牙龈炎，从而降低头颈癌风险。

3. 常喝茶：脑卒中危险降低21%。

美国加州大学洛杉矶分校医学院对9项研究的荟萃分析发现，每天至少喝3杯茶，可使致命性脑卒中风险降低1/5。红茶或绿茶中的抗氧化物质及茶氨酸对血管有保护作用。

4. 知感恩：快乐度提高20%。

美国肯特州立大学研究发现，经常写感谢信的人生活满意度更高，感觉更快乐。

5. 藏起电视遥控器：腰围缩小5厘米。

澳大利亚研究发现，藏起遥控器，起身手动调台并边看电视边运动，可增加身体活动量，使腰围缩小16%，同时降低身体质量指数、甘油三酯和血糖水平。

6. 开会时涂写：记忆力提高29%。

《应用认知心理学》杂志刊登英国研究发现，开会时信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3，因为涂写有助于防止走神，增强专注力。

7. 握住伴侣的手：压力减轻200%。

《美国心理学会杂志》刊登研究发现，夫妻间拥抱或握住对方的手几分钟即可显著缓解压力，有助于平稳血压、降低心率。

8. 练瑜伽：腰背痛缓解56%。

美国西弗吉尼亚大学研究发现，每周练两次瑜伽，每次90分钟，坚持6个月，可使慢性腰背疼痛症状缓解56%，同时增强腰背力量，减少抑郁症状。

9. 多吃鱼：认知障碍减少19%。

一项涉及近1.5万名成年人的大规模研究发现，每周吃鱼1次以上者罹患认知障碍的风险降低19%。三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等富含欧米伽-3脂肪酸，可保护大脑神经细胞，减少炎症。

10. 早餐喝牛奶：体重减轻2.3公斤。

一项研究发现，早餐喝一大杯牛奶（约567克）的女性饱腹感更强，午餐平均少摄入50卡路里，一年可使体重减轻约2.3公斤。