研究显示循环呼吸法比正念冥想更能有效减压

作者：Bob Yirka , Medical Xpress

图表摘要。来源：《细胞报告医学》（2023 年）。DOI: 10.1016/j.xcrm.2022.100895

斯坦福大学（Stanford University）的一个研究小组报告说，有证据表明，与进行正念冥想的人相比，进行循环叹息呼吸练习的人的压力减少幅度更大。在发表于《细胞报告医学》（Cell Reports Medicine）杂志的论文中，研究人员描述了他们对几种不同类型的减压技巧的研究。

先前的研究表明，虽然压力有时会产生积极的影响，比如促使人们去做他们知道需要做的事情，但更多的时候，压力被认为是不利的，因为它会导致高血压等健康问题。因此，人们开发了压力技巧，帮助人们在不诉诸药物的情况下减轻压力。其中一种方法是正念冥想，在冥想过程中，人们会尝试在一段时间内以不做判断的方式将自己置身于当下，从而放松自己。其他方法包括进行呼吸练习。在这项新研究中，研究人员比较了三种呼吸练习和正念冥想，以评估它们的效果。

测试的三种呼吸练习包括循环叹气，即呼气比吸气或屏气花费更多的时间和思考；盒式呼吸，即呼吸和屏气的时间相同；循环过度换气，即吸气比呼气持续更长时间。

这项研究是在大流行病期间进行的，当时大多数人的压力都异常大；114 名志愿者选择了其中一种减压方法，每天进行五分钟，持续一个月。每位志愿者都写了一份压力日志，以评估他们减压活动的效果。

研究人员发现，在大多数情况下，志愿者们都表示他们认为这种运动是一种积极的体验--90%的人表示有积极的感受。他们还发现，与进行正念冥想的志愿者相比，进行呼吸练习的志愿者减压效果更好。他们还发现，与其他呼吸技巧相比，做循环叹气的志愿者的压力减轻幅度最大。

(责任编辑：泉水)

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