只在周末锻炼的人与一周都锻炼的人对心脏健康的益处相似

作者：Peter Swoboda, The Conversation

要想获得最大益处，就必须出汗。图片来源：Diego Cervo/Shutterstock

运动有益于您的整体健康，尤其是心脏。指南建议我们每周应进行 150 分钟的中度到剧烈运动。但什么时候做运动重要吗？是应该在一周内分散进行，还是在周末进行会失去一些益处？

一项分析英国生物库数据的新研究试图回答这个问题。约有 9 万名健康的中年人佩戴了追踪他们活动量的腕带（加速度计）。研究记录了他们一周的活动量，尤其关注中强度活动（稍后详述）。

研究人员发现，在对加速度计进行评估后的六年里，与久坐不动的人相比，经常进行中度到剧烈活动的人中风、心脏病发作、心力衰竭和心房颤动（一种不规则的心律）的发生率较低。

这项研究的新发现是，在周末进行一半以上活动的人与在一周内分散进行活动的人在结果上没有差别。无论何时进行活动，中等强度的体育锻炼都与心脏健康的改善有关。

在这项研究中，作者把那些每周进行 150 分钟以上中度到剧烈运动的人称为 "周末战士"。这给人的印象是身着莱卡的自行车运动员在山间骑行，或是满身泥泞的中年男子在踢 90 分钟的艰苦足球。

这项研究中有超过 3.7 万人符合 "周末战士 "的定义，那么为什么马路上没有骑自行车的人，公园里没有踢足球的人呢？这似乎与我们经常听到的肥胖症流行和久坐不动的生活方式相矛盾。

周末战士？真的吗？

这似乎是语义学上的问题，但 "周末战士 "的定义非常重要。在这项研究中，中度到剧烈运动的阈值是三个 "mets"（代谢当量任务）。mets 标度用于衡量身体活动量。例如，洗碗是 2.5 个 "米"，吸尘是 3.3 个 "米"，以每小时 3 英里的速度走路是 3.5 个 "米"。换句话说，在平地上以每小时 15 米的速度骑自行车是 10 米。

3 米的阈值相当低，似乎是许多人在日常生活中无需努力锻炼就能达到的。因此，也许在考虑这项研究中的人时，他们不应该被称为 "周末战士"，而应该被称为 "周六漫步者 "或 "周日伸展者"。

关于这项研究的另一点是，这些人并不是体育爱好者或运动员，而是进行正常活动的普通中年人，其中有些活动包括锻炼，有些活动是用加速度计测量的正常活动。

当我们考虑如何利用这些结果为患者提供信息时，这种背景非常重要。我不希望任何人认为，周末做两个半小时的吸尘或散步就足以预防心脏病。这是最起码的运动量。要想看到真正的益处，你就需要大汗淋漓。

运动与心脏健康之间的关系很简单：运动越多，健康改善越大。这项研究确实表明，进行一些体育锻炼比久坐不动对心脏更有益，这对许多每周不能坚持 150 分钟适度活动的人来说是一个重要信息。

在了解了这项研究的局限性后，我们应该避免这样的理解，即周一至周五久坐不动，然后在周六和周日散步一小时左右，这样就可以了。

这项研究的结果并不支持这种解释。如果你只能坚持 150 分钟而不出汗，那么什么时候做并不重要。但如果你能做一些更剧烈的运动，那么你就真的应该努力去做。

这项研究的结果并不适用于强度更大的运动，如果有机会在周二骑自行车上班或在周四游泳，你应该抓住机会。你的心脏会感谢你的。

(责任编辑：泉水)

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