研究证实：良好的睡眠是青少年心理健康的关键

作者：墨尔本大学 Rebecca Cooper

对于许多孩子来说，从童年到青春期早期的这段时期可能会很难熬。

这段过渡时期通常被称为 "青春前期"，是焦虑和抑郁等心理健康问题的易发期。

因此，我们的许多青少年在成长过程中都需要得到帮助。改善青少年的睡眠行为可能是实现这一目标的一种手段。

充足、优质的睡眠对每个人的心理健康和幸福都至关重要，从婴儿期到老年期都是如此。另一方面，睡眠问题，如失眠、反复做恶梦和睡眠时呼吸困难，都与较差的心理健康有关。

在最近发表于《美国医学会精神病学杂志》（JAMA Psychiatry）的研究中，我们希望了解一系列睡眠问题对青少年前期情绪和行为健康的影响。

我们分析了来自一项纵向研究的数据，该研究对 1 万多名儿童及其父母或看护人进行了评估，评估对象为 9 至 11 岁的儿童，两年后当他们 11 至 13 岁时再次进行了评估。

我们询问了父母和看护人孩子的典型睡眠模式、睡眠问题和睡眠的任何变化，以及他们遇到的任何情绪和行为问题。

在青春期前，根据他们遇到的睡眠问题的类型和严重程度，将他们分为不同的睡眠组。

例如，每四名青春期前儿童中就有一人经历过非常轻微的睡眠障碍，而大多数（约五分之二，即 42%）青春期前儿童则经历过中等程度的一系列睡眠问题。

少数人（约七分之一，即 16%）在入睡和整夜保持睡眠方面遇到具体困难，或遇到一般的严重问题（17%）。

这些群体在情绪和行为方面遇到的困难程度不同--睡眠问题更严重的人在情绪和行为方面遇到的困难更大。

这些问题从退缩和焦虑到攻击和破坏规则不等。

两年后对这些青少年进行评估时，青少年整体睡眠问题的发生率有了明显的变化。

现在，在具体入睡和保持睡眠方面遇到困难的青少年占样本的三分之一，三分之一的青少年遇到的问题程度较低。

相比之下，五分之一的青少年遇到了中等程度的 "混合 "问题（低于 42%）。

对于大多数青少年来说，他们的睡眠模式在这一过渡时期并没有发生变化。不过，也有少数青少年的睡眠状况有所改善或恶化。

值得注意的是，当青少年的睡眠问题增加时，他们的情绪和行为问题也随之增加。

这种影响在情绪问题（如焦虑或情绪低落）上更为明显，突出了良好的睡眠对青少年情绪健康的重要性。

当青少年的睡眠问题得到改善时，他们的心理健康也会得到改善。

我们的研究结果表明，治疗睡眠问题是改善青少年心理健康症状的一种有效方法，并强调了良好的睡眠对青少年心理健康的重要性，而且可能会在整个青春期及以后产生持久的益处。

从婴儿到老年人的研究都表明，健康的睡眠有益于心理和情绪的健康，有助于预防一系列精神疾病。

其他研究表明，良好的睡眠有助于身体健康、学习成绩和认知能力，并能减少危险行为，如使用危险药物和酒后驾车。

良好的睡眠也可以以身作则--研究表明，在父母睡眠良好的家庭中，青少年也更有可能获得良好的睡眠。

作为父母或照顾者，有一些切实可行的方法来支持青少年的睡眠模式：

有规律的体育活动和日光照射有助于调节青少年的昼夜节律。

鼓励青少年避免在下午和晚上摄入咖啡因。这会推迟他们的就寝时间，使他们早上更难起床。

鼓励青少年在睡前做一些安静的活动来放松身心。尽量将屏幕从卧室移走，晚上尽量减少与屏幕有关的活动。

鼓励有规律的睡眠，每天在同一时间入睡和起床。

如有任何睡眠问题，请寻求医疗建议。

我们的研究表明，确保和支持学龄前儿童养成良好的睡眠习惯，将继续有益于他们成长为青少年和青年时的心理健康和幸福。

因此，为了让孩子们养成良好的睡眠习惯，对他们多玩 15 分钟手机或 "多看五分钟电视 "说 "不 "是值得的。

(责任编辑：泉水)