是不是对自己“有求必应”型的角色开始有些厌烦？是不是在匆忙答应下来后，却发现自己要完成的是“不可完成的任务”？倘若你有这样的烦恼，不妨认真读读以下这篇文章，了解不再说“YES”的理由，学会一些说“NO”的技巧，做自己的主人，而不再被身边其他人的要求扰乱了方寸。

　　其实说“不”并不难，只要学会一个简单动作即可。平时不妨经常练习，用起来便会容易自然得多。这个动作是这样的：面对着找你办事的人，先把头扭向左边，再把头扭向右边，重复并加快速度。这样你就轻松而坚决地拒绝了别人。

　　我是一个彻头彻尾有求必应型的人，一个为了照顾家庭而做了多年兼职工作的妈妈。但前一阵，我产生了做全职工作的念头，以便为家里带来更多的收入。但就在我做出这个重大决定的同一星期，我偶遇儿子以前幼儿园的园长，并被她拉进办公室。

　　她说在她印象里，我一直是一个非常善解人意的人，所以希望我能够担任她们幼儿园举行的年度庆祝会的家长代表。

　　“你知道，如果我们没有钱便无法举办这个庆祝会了，所以我们希望能有人出面帮我们筹集资金。”她说，“你会帮我们的是吧？”然后用充满希望的目光看着我。

　　我非常希望自己能说“不”，但我的脑子里进行了激烈的斗争——“我怎么能对儿子以前的园长说不呢？我怎么可以这么自私呢？”最后，我听到我自己说：“当然。我很荣幸自己能担任这个庆祝会的代表！”

　　于是，在接下来的半年里，我没有任何多余的时间能用在自己的工作上。因为在帮助幼儿园筹集庆祝会资金的工作外，我还要照顾自己的儿子和丈夫。在庆祝会的当天，当我不断地祈祷，希望由我借来的各式用具不被破坏的时候，我对自己发誓，从此以后，我再也不会轻易答应别人的要求了！

　　庆祝会后，我开始思考，为什么对别人说“不”这么难？我要如何才能拒绝别人，而不是应承下来，然后将自己的计划打乱呢？

　　也许你有过相同的经历，也常常问自己同样的问题。这并不奇怪。专家说作为女性，要对别人说“不”，或者对别人提出的要求做一个界定，通常会比较困难。因为当我们还是小女孩的时候，就已经知道照顾别人了。而且，小时候受妈妈乐于助人的影响，长大后也变得像妈妈一样爱帮助人，而不愿拒绝人。所以女性总是习惯于说“好的，我会给你所想要的或需要的”。如果不能做到，通常还会感到非常内疚。毕竟，我们总是生性善良，不愿意因为拒绝而伤害或疏远身边的人。我的一个女朋友，她的一个密友总是突如其来地造访她家，搞得她措手不及。虽然她对朋友的这种行为很是头痛，但却不敢直接拒绝，害怕朋友失望和受伤。于是，她便在朋友敲门的时候，躲在屋子里佯装不在。

　　也许这是一个非常极端的例子，但这说明，我们中的大部分人，总是宁肯做出其它的举动，也不肯直接说“不”。

　　5个理由让你不再有求必应

　　1.你无法胜任所有的事情。对别人的要求总是有求必应，会让自己感到超负荷的压力，并超过自身的承受能力。你会变得更容易生病，总感到烦恼和一种莫名的挫败感。你还会觉得自己的生活总处于失控状态。因为，你让别人的要求扰乱了你自己正常的生活。39岁的杜云说，“如果你一

　　直对别人有求必应，终有一天你会感觉失去你自己。因为你总在为别人的事情而忙碌，而忘记为自己的生活做些什么”。一直处于这种状态杜云决定改变。于是她拒绝了邀请她参加一个新学校的委员会的要求，而将自己的时间用在健身房。她说，如果你能够勇敢地说“不”，哪怕是很小的一件事，你都会发现，你的时间和精力突然多了起来。你开始自我感觉良好，因为你会觉得，嘿，原来我也是有选择机会的！

　　2.你和你身边的人都会更幸福。无论你在帮谁做什么事，都要能够设定一个界线。你必须承认你无法满足所有人的所有要求。而说“不”，并不意味着你就会成为一个坏妻子、坏母亲、坏女儿、坏员工和坏朋友。事实上，如果你不用花时间在那些乱七八糟的事上，反而会有更多的时间来处理你各种角色中更重要的事，且能做得更好。

　　3.你会有更多精力和热情去做你所答应的事。有选择地答应别人的一些要求，会让你更有时间和精力去完成，你甚至会享受这个帮忙的过程。而不再认为这是一种责任和义务，让自己承受很大的压力。

　　4.你的孩子会变得更坚强。每次，你对孩子优雅温柔地说“不”的时候，他们便会学会支持自己来说服你，或者学会和别人的要求达到一种平衡。你并不想成为一个整天跟在孩子们身后帮他们做任何事情的好好妈妈，对吗？

　　5.你会鼓励你的朋友们。37岁的碧芸说，她发现大部分朋友对她说“不”都很理解，尤其是当她透露自己现在已经拒绝自己身边一多半的要求时。“因为我知道她们的确是我非常要好的朋友，所以我会很直白地告诉她们，今年自己把大部分注意力都放在自己和小孩身上，所以没有太多时间可以帮上她们。”当然，也有些人会因为你的拒绝而生气，尤其是当你已经当了一段时间有求必应型的朋友之后。不过，你也要学会释然，不妨问问自己“难道我真的要委屈自己去讨她的喜欢吗？”然后可以提醒自己，我并不一定要对她说好，因为现在还有别的人会对我说好。

我们总是无法对谁说

　　以下是国外一项对750人进行调查而得出的结论。你自己是不是也和她们一样，对身边这些人的要求总是习惯于点头，而难于说“不”呢？

　　你的孩子

　　27 % 的女性难以对自己的孩子说“不”。因为她小时候就是完全依赖于你满足她的任何要求才长大起来的。现在要对她说“不”，真是不忍心。但是别忘记，孩子已经慢慢长大，需求也越来越多，如果你不懂得适时对她说“不”，她便会在你的溺爱下长大，而丧失自己的应对能力。

　　你的朋友

　　21 % 的女性无法对自己的朋友说“不”。我们总希望在朋友有困难的时候能够帮助她。但我们不是万能的，也许就在你不确定能不能真地帮上她，犹豫地说“是”的时候，你们友谊就可能面临结束，因为你的犹豫态度会让她感到不满。

　　你的父母

　　19 % 的女性难以对自己的父母说“不”。因为他们曾经无条件地为自己做过许多事，一句类似于“你们想要的对我没用”这样简单的话，就足以让他们伤心，更何况是生生的拒绝。但转念一想，正因为他们是你最亲的人，只要你仍真心爱着他们，他们其实会很容易忘记你曾经拒绝过他们。

　　你的丈夫

　　17%的人无法自对己丈夫说“不”。在家庭生活中，女性总是习惯于说“是”，以避免不必要的家庭争执。但这样的牺牲可能使自己过于压抑，从而导致自己更容易采取更极端的方式来发泄你对丈夫的不满和愤怒。

　　你的老板

　　13 %的人选择无法对老板说“不”。常常加班、总是做本不属于自己工作范畴的事，你不拒绝老板，是因为害怕失去这份工作。其实，你可以礼貌地对他说，对不起，我已经安排一个约会了。他会明白，除了工作，你还有自己的生活。你只需在第二天抓紧完成留在手边的工作即可。

　　7种说“不”的技巧

　　以下为不同性格的人提供了7种不同类型的拒绝方法，在以后的生活中，就可以很容易地说“不”了。

　　STEP1等待型的拒绝

　　如果你很容易被求你办事的人的热情弄昏头，等待型的拒绝更适合你。下次当再有人求你办事的时候，不妨这样说：“这事听起来很有趣，不过我需要问问我老公有没有别的安排。”这样，对方就会觉得你是可能无法做，不是不愿意做。而你可以在争取来的时间里充分考虑此事。

　　STEP2局部型的拒绝

　　这种拒绝适用于那些无法彻底说“不”的朋友或亲人。你可以根据自己的能力和时间，用自己的方式来帮助朋友。比如，你可以对请你帮忙封请柬的朋友说：“我可能没办法帮你把它们全部封完，但我可以封上十几个。”

　　STEP3快速型的拒绝

　　用一个简短的理由快速地拒绝你朋友的要求，比如对你朋友说，真不好意思，我前几天就答应我姐去帮她带孩子了。尽量让你的忙碌显得大方可信，并要拒绝得迅速干脆，以便让她们有时间去找别人帮忙。犹豫的拒绝或是找个很长的理由，容易让对方觉得你在找借口（尽管你不是），从而怀疑你俩关系其实没有想象中那么好。

　　STEP4渴望型的拒绝

　　如果你比较喜欢向朋友们展示你是一个比较乐意帮助人的人，你应该

　　会喜欢这种拒绝方式。这种方式也会让朋友们此次遭到拒绝后，日后还很乐意向你求助。举例说明，如果你的朋友希望你帮她带一天孩子，不妨说：“哦，你家淘淘真是太可爱了，带他可真是件很有乐趣的事。可怎么这么不巧，我偏偏今天约了健身教练了。”

　　STEP5通感型的拒绝

　　如果你总是为自己可以和朋友保持一种很铁的关系而感到自豪的话，这种拒绝方法比较适合你，它可以让你在拒绝朋友之后，仍让她觉得你和她对此事有着同样的感情，除非不得已，你是不会拒绝她的。达到这种境界的确需要非常高的技巧。比如，“看得出来，在你旅行的这段时间里，你真的非常需要一个人来照顾这些盆栽植物，我也知道它们对你很重要。可是我最近我刚接了一个大案子，我担心我会太忙而无法帮你把它们照顾好。”

　　STEP6间接型的拒绝

　　如果你实在无法面对面地拒绝一个人，那你不妨采用一些间接行动：比如，在你确信她不在家的时候打电话给她，然后你就可以通过电话留言的方式来拒绝，或者佯称打不通她的手机，用短信来说“不”。不过，在留言的时候，一定要事先准备你的措辞，才不会绊倒在自己的语言上，尤其是当对方突然拿起听筒的时候。

　　STEP7自怜型的拒绝

　　如果你已经疲于应付身边许多的朋友之求，不妨用下这招，“我可以帮助你，但是我最近真是太忙了，连把牛奶放进冰箱的时间都没有。”想想有谁在听了这样的话之后，还忍心找你帮忙呢？估计她们下次找你帮忙的时候，仍会三思而后行的。

文章来源：好管家