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睡眠过少与过多均与全身加速衰老相关：基于多器官生物钟的新证据

一项针对全身生物钟的分析表明 睡眠过少 以及睡眠过多 可能加速大脑 心脏 肺和免疫系统的衰老 并与广泛疾病相关 这项研究利用多种组织的表观遗传时钟 揭示了睡眠时长与生物学年龄之间的U型关系 为 适量睡 关键词：代谢、生物标志物...

当代青少年睡眠时间少于以往任何一代：一场被忽视的公共卫生危机

明尼苏达大学公共卫生学院的研究显示，当代青少年睡眠时间比以往任何一代都少，过去三十年间净减少45-60分钟。睡眠不足与情绪障碍、注意力缺陷和学业困难风险显著增加相关，超过70%的高中生工作日睡眠不足8小时。研究分析了屏幕时间、学业压力和早早上学时间等关键因素，并提出了从个人到系统的循证解决方案，包括设定电子宵禁、推后上课时间等。...

照护的双刃剑：沉重负担加速认知衰退，适度照护反益大脑

一项由伦敦大学学院（UCL）领衔的最新研究发现，50岁及以上人群的认知健康与照护责任之间存在一种非线性的“倒U型”关系：沉重的照护负担会显著加速认知功能下降，而适度的照护反而对中老年人的大脑功能具有保护作用。该研究分析了英国老龄化纵向研究数据，揭示了照护强度与认知轨迹的关联，并提出了针对照护者认知保护的可操作干预方向。...

耳鸣治疗应用通过认知行为疗法显著改善耳鸣相关困扰：随机对照试验证据

一项发表于《美国医学会杂志·耳鼻咽喉-头颈外科》的随机对照试验显示，基于认知行为疗法的耳鸣治疗应用程序可显著改善耳鸣相关困扰。约200-300名慢性耳鸣患者参与研究，应用程序组在耳鸣功能指数（TFI）上平均降低25分，75%达到临床显著反应，效果持续至12周。该应用程序提供心理教育、放松训练、注意力控制、认知重构和睡眠卫生指导，为无法获得面对面治疗的患者提供了可行、可扩展的低成本干预手段。...

脑健康被重新定义为从出生到死亡的旅程：美国心脏协会发布全生命周期科学声

美国心脏协会发布全生命周期脑健康科学声明，指出脑健康从出生到死亡受多因素影响。声明超越传统血管危险因素，强调心理健康、睡眠质量、肠道微生物组和环境暴露等在四个生命阶段（产前儿童期、童年青春期、成年中早期、老年）的关键作用，并详细阐述其生物学机制及干预措施，为预防卒中、痴呆和认知衰退提供了全面框架。...

为何褪黑素不应成为儿童助眠的首选：潜在风险与行为干预的循证建议

本文探讨褪黑素在儿童助眠中的潜在风险，包括干扰内源性分泌、头痛、遗尿等，并强调行为干预作为一线治疗的重要性。文章详细介绍了褪黑素的作用机制、合法用途及长期使用的证据等级，推荐建立固定就寝时间、创造良好睡眠环境等非药物方法，为家长和临床医生提供循证建议。...

认知行为疗法在管理更年期失眠和潮热方面显示出潜力：非激素治疗的新选择

一项随机对照试验显示，更年期失眠认知行为疗法（CBT-MI）能显著改善失眠严重程度和潮热频率，效果持续至少6个月。CBT-MI通过刺激控制、睡眠限制、认知重构和放松训练等策略，针对失眠和潮热的共同病理生理机制，为不适合激素治疗的女性提供安全有效的非激素选择。...

美国研究人员发现入梦“开关” 为治疗失眠提供新思路

美国加州大学伯克利分校的研究人员利用光遗传学技术，在小鼠脑部延髓区域的GABA能神经元中植入“开关”，通过激光激活后，能在数秒内诱导小鼠进入快速眼动睡眠（REM睡眠）。该研究揭示了睡眠调控的关键神经机制，为治疗失眠等睡眠障碍提供了新思路，相关成果发表于《自然》杂志。...

脾虚体质与失眠的关系及调理要点

本文探讨脾虚体质与失眠的关联，指出脾虚者因脾胃功能不足易致失眠，表现为体型偏瘦、脸色偏黄、多汗等症状。调理需从忌口、规律生活和适当运动入手，避免剧烈运动、消夜和盲目进补。专家建议一周内出现三天以上睡眠障碍应及时就医，通过中药和生活方式调整改善睡眠质量。...

美研究人员发现入梦“开关”

美国加州大学伯克利分校研究人员利用光遗传学技术，在小鼠脑部延髓区域的GABA能神经元中植入光敏开关，通过激光激活这些神经元，成功在数秒内诱导小鼠进入快速眼动睡眠。该研究揭示了延髓神经元在触发快速眼动睡眠中的关键作用，为理解睡眠机制和开发睡眠障碍新疗法提供了重要线索。...