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男性常被视为强壮和力量的象征，但英国癌症研究中心的数据显示，男性患癌风险比女性高60%，且一旦患癌死亡率更高。多国人口寿命统计也表明，男性平均寿命比女性短5~8年。究其原因，压力和不良习惯是导致男性身体部件提前“报废”的罪魁祸首。本文结合权威专家建议，指导男性朋友如何保护8个健康重点区域。

肺：最易失守的防线

肺癌已成为我国男性癌症的第一死因。北京朝阳医院沈雁英教授指出，吸烟是诱发肺癌的关键因素，10个死于肺癌的患者中9个是烟民。此外，大气污染、室内污染、过度劳累等也与肺病相关。北京宣武医院胸外科主任支修益建议，吸烟者应尽早戒烟，45岁以上且有吸烟史者每年应进行肺癌筛查；雾霾天减少户外活动，出行戴口罩。梨、枇杷、苹果、草莓等食物可润肺养肺，可适当多吃。

肝脏：告别两类病态肝

酒精肝和脂肪肝是男性高发的肝脏疾病，肝癌风险比女性更大。天津市肿瘤医院肝胆肿瘤科主任宋天强表示，肝癌患者中男性人数是女性的7~10倍。除肝炎外，酗酒、工作劳累、精神紧张、经常熬夜等是主要诱因。预防肝癌需接种肝炎疫苗，纠正不良习惯。40岁后每年定期体检，有5年以上肝炎病史或5~8年以上酗酒史者应3~6个月查体一次。西兰花、小白菜、高丽菜等十字花科蔬菜含硫化物，利于保护肝脏。

腰：减掉“将军肚”

男性因腰部疾病就医的比例日益增加，常见腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎退行性改变等。北京大学第三医院骨科主任医师娄思权认为，男性承担更多体力劳动，腰肌劳损几率高于女性；且男性偏好对抗性运动，腰部外伤常见。长时间伏案工作或开车易致肌肉韧带疲劳，加速椎间盘衰老。护腰需避免超负荷体力劳动，适当锻炼腰部肌肉，控制体重减掉“将军肚”。中医认为“腰为肾之府”，可适当多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃等“五黑”食物，注意保暖，节制房事。

胃：戒烟限酒规律生活

多数中年男性不同程度患有胃病，如胃息肉、胃溃疡、慢性萎缩性胃炎，可能演变为胃癌。北京肿瘤医院消化内科主任医师沈琳指出，男性胃癌发病率是女性的1.5~2.5倍，死亡率仅次于肺癌。胃病与烟酒过度、狼吞虎咽、饥饱不均、生活无规律有关。养胃需做到：规律饮食，早吃饱、午吃好、晚吃少；拒绝高盐和腌制食品；细嚼慢咽，避免烫食和生冷；保持心情愉快；每晚11点前睡觉。

肠道：直肠指检发现苗头

结直肠癌已成为北京男性发病率第二的常见癌症，且呈年轻化趋势。沈雁英指出，动物脂肪摄入过多、膳食纤维缺乏、久坐少动、不按时排便等是主因。预防需“少吃多动”，减少油炸、煎烤、腌制食品，增加运动，促进肠道蠕动，养成定时排便习惯，多吃粗粮、果蔬等富含纤维素的食物。复旦大学附属肿瘤医院大肠外科主任蔡三军提醒，我国直肠癌患者中70%以上为低位直肠癌，通过直肠指检可早期发现，男性体检时切勿因不好意思而放弃此项检查。

口腔：牢记“三三制”

口腔癌好发于青壮年男性。沈雁英教授表示，抽烟、喝酒刺激口腔黏膜，不注意口腔卫生，都可能诱发口腔癌。保护口腔健康需牢记“三三制”，即每天早中晚刷牙3次，每次3分钟。中午不方便时可用淡盐水漱口。频繁出现口腔溃疡且持续2周不愈者，需排查口腔癌。

心脏：戒掉“伤心”因素

男性冠心病患病率高于女性。国外研究发现，2/3的男性冠心病患者以急性心梗或猝死为表现，而女性半数以上表现为心绞痛。男性首次患冠心病的年龄比女性早约10年。沈雁英指出，两大因素最伤男人“心”：不良饮食习惯如吸烟、饮酒、高脂饮食；承受压力更大，且难以有效排解。建议男性均衡饮食，多吃蔬果，保持身材；培养爱好，学会倾诉，排解抑郁、焦虑等不良情绪。

前列腺：憋尿是大忌

约50%的男性会在一生中某个时期受到前列腺炎困扰。近年来，我国前列腺癌发病呈高发趋势，2010年北京市前列腺癌发病率达16.62/10万，10年间增长3倍以上。脂肪摄入超标、久坐不动、经常憋尿、不注意私处卫生等是诱因。保护前列腺需多喝水，每天2~2.5升，不憋尿，饮食清淡，心情愉快，适度性生活，勤换内衣裤。西红柿、葡萄柚等红色果蔬富含番茄红素，可降低前列腺癌风险。