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你是否吃完晚饭就不愿意动，只想窝在沙发里看电视？别以为不运动只会让你发胖，它还会影响你的大脑！美国波士顿大学医学院的研究人员发现，与身体健康的中年人相比，身体不健康的人到60岁时大脑灰质体积显著减少，判断力等认知功能也随之下降。

研究负责人妮科尔·斯帕尔塔诺博士指出，身体不健康的人在运动时心率和血压增加过快、过大，这会破坏脑部的毛细血管，导致大脑结构改变和认知能力丧失。她强调：“不少人直到老年时才想起关心大脑健康，但这一研究证明，中年时的某些行为和风险因素会对大脑的衰老进程产生深远影响。”因此，养成锻炼习惯对维护大脑健康至关重要。其他研究也显示，坚持散步能促进大脑生长，每周散步三次就能让大脑年轻两年。

从神经科学机制来看，运动通过增加脑血流量、促进神经营养因子（如脑源性神经营养因子，BDNF）的释放，刺激神经发生和突触可塑性，从而保护大脑结构和功能。相反，长期缺乏运动会导致氧化应激、慢性炎症和血管损伤，加速大脑萎缩和认知衰退。