美国心理治疗专家比尔·利特尔经过研究指出，某些心理或行为模式会促使人们自寻烦恼、无事生非。以下列举了八种常见的自我烦恼模式，并提供相应的应对建议。

① 过度关注消极面：总是记住自己受到的不公正待遇或他人的不友善态度，将注意力集中在负面事件上，从而强化消极思维，制造烦恼。建议：练习感恩日记，每天记录三件积极小事，逐渐转移注意力。

② 设定不切实际的目标：抱有不切实际的希望，制定高不可攀的目标，导致持续挫败感。建议：将大目标分解为小步骤，设定可实现的短期目标，逐步提升自信。

③ 贬低他人与自我：先嫌弃自己，进而认为他人同样浅薄，导致人际关系疏离。建议：培养自我同情，接纳不完美，同时练习欣赏他人优点。

④ 制造隔阂：从不赞扬他人，反而喋喋不休地批评、挑刺、埋怨。建议：每天至少真诚赞美一个人，减少负面评价，改善人际氛围。

⑤ 以殉难者自居：过度承担家务或工作，然后抱怨无人关心，强化受害者心态。建议：主动表达需求，合理分配任务，避免过度牺牲。

⑥ “我早就知道会如此”综合征：预期坏事发生，结果往往自我实现。建议：用积极预期替代消极预期，练习正念，接受不确定性。

⑦ 滚雪球式扩大事态：问题初现时不及时解决，拖延导致问题恶化。建议：面对问题立即采取行动，哪怕只是微小步骤，避免累积。

⑧ 把别人的问题揽到自己身上：为他人问题自责，将他人不喜欢自己归因于自身。建议：明确责任边界，区分可控与不可控因素，减少不必要的内疚。

通过识别这些模式并采取积极应对策略，可以有效减少自我制造的烦恼，提升心理健康水平。