生活中，人们常因琐事陷入烦恼，烦恼具有强大的破坏力，会削弱意志力、判断力和理智。以下训练可帮助平复负面情绪：

第一步：全身放松。坐在舒适椅子上，从脚趾开始逐步放松至头顶，默念“我的脚趾放松了……手指放松了……脸颊、额头都在放松”。

第二步：想象暴风雨中的湖面，波涛汹涌，浪花飞溅。

第三步：暴风雨过去，湖面如镜般宁静。

第四步：回忆最美丽幽静的景色，如日落树林、清晨山谷、正午森林或云中月亮，也可回忆大海的咸味、花草清香。

第五步：重复安静平和的字眼，如“宁静”“沉着”“缓缓”，并想象相应音乐节奏。心情平静后，以理智面对困难，难题或可迎刃而解。