今天是“世界骨质疏松日”。过去，骨质疏松曾被称为“静悄悄的流行病”，患者往往注意不到病情发展，也感觉不到疼痛，直到发生骨折时才会知道疾病存在。如今，随着人们对自身健康的关注度提升以及大众体检的普及，骨质疏松症成为一般民众都耳熟能详的疾病。

中国骨质疏松症患者趋向年轻化

数据显示，我国60~69岁男性或女性骨质疏松患病率为33%和73.8%，70~79男性或女性骨质疏松患病率为55.6%和89.7%。这证实了人们的一贯观点：中老年人更容易患骨质疏松。

但近年来，中国骨质疏松症发病率不断攀升，且患者呈现年轻化趋势。这些人其实都是骨质疏松的高危人群：如孕妇及乳母、更年期妇女、运动员；钙的摄取量少，不常晒太阳、维生素D摄取不足的人；大量摄取咖啡、茶，节食减肥、嗜烟、酗酒者；运动量少、长期卧床的人。

数据显示，到2020年，中国将有2.86亿人罹患骨密度过低或者骨质疏松症，到2050年该数字会上升至5.33亿。

晒太阳能预防骨质疏松症？

根据国际骨质疏松基金会的数据，亚洲骨质疏松发病率较世界其他地区偏高。这或许与该地区的一些生活习惯相关。例如，酷爱防晒。

其实，医生和保健专家都告诉我们：除了多食用乳制品等富含钙质的营养食品，适量运动外，增加日光照射也是防治骨质疏松症的方法。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

这是因为日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。如果我们的体内活性维生素D的量不足，即使吃了钙片，也不能起到补钙的效果。

秋冬季节，要每天坚持晒太阳至少20分钟。外出晒太阳的最佳时间是上午9点至10点，下午2点到4点。这个时间段的紫外线对钙质吸收作用更大，而且正是气温比较高的时候。

晒太阳时，不要涂抹防晒霜，多晒手脚、腿和背部，怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。

如何避免晒黑呢？晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，晒太阳后多喝水，多吃水果和蔬菜，以补充维生素C，这样可抑制黑色素的生成，防止晒斑。

预防骨质疏松其实很简单，每天坚持20分钟的日照，就可轻轻松松完成任务啦！快去告诉您的家人吧！