受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科主任 梁立阳

文/羊城晚报记者 余燕红 通讯员 朱素颖

为了抵御寒冷，冬天人们难免会大吃大喝，尤其是已经习惯了胃口大开的小胖墩们，为了应付很快就要面临的期末统考，更是有“吃、吃、吃”的借口了。怎样才能不在冬天发胖，既能补充营养吃得健康，又能顺势减肥，内分泌科医生给出干货——红绿灯控食法。

婴儿：6个月内纯母乳喂养不易胖

要想控制肥胖，得从娃娃抓起。中山大学孙逸仙纪念医院儿科内分泌科主任梁立阳介绍，孕妇增加的体重越多，新生儿的体重就越重。而生下来时超过8斤的新生儿，将来成为小胖墩的概率也就越高。

母乳喂养对抑制肥胖发展有积极作用。坚持母乳喂养的婴儿在儿童期和青少年期发生超重的危险显著低于吃配方奶粉或母乳喂养少于3个月的婴儿。提倡6个月内小儿纯母乳喂养，因为母乳喂养的小儿比人工喂养的小儿不易发生肥胖，所以妈妈们要小心不要过早添加固体辅食。

有的孩子出生后第一年就开始肥胖，这是因为有的妈妈喜欢把食物当做满足婴儿的唯一手段，来保持婴儿的安静。长久下来，吃就成了孩子对各种不同的负性或不愉快状况的唯一行为反应。

儿童：饮食与运动来控制体重

电视，也是儿童肥胖的祸首之一。妈妈要注意，长时间地看电视，除了会引起近视眼外，还会造出“沙发土豆”这样的小胖子。

建立正常的饮食制度非常重要。妈妈们应该根据孩子的年龄，来合理安排一天的饮食。孩子的饮食中不要出现过于油腻、油炸的食物以及过多淀粉类的食物。当孩子的体重已经超标的时候，三餐之间的点心要取消，餐桌上要多增加素菜和水果。

一些孩子一顿吃得多些，一顿吃得少些，有的妈妈会很焦虑，认为孩子必须严格遵循定时定量的标准。梁立阳称，其实孩子只要在一段时间内饮食总量相等便是正常的。

当体重超重的时候，要注意饮食控制与增加运动同时并进，逐渐增加体力活动时间和活动量。活动宜以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、骑自行车等，一般每周锻炼3－4次为宜，使运动坚持下去才能达到效果。