“全面二孩”政策的放开，很多人又对生孩子蠢蠢欲动。然而生孩子绝非女性单方面的事情。男性“小蝌蚪”——精子质量的好坏也决定了能否顺利生出一个健康的宝宝。但是现代的生活压力大、节奏快，很多男性的确难有充满活力的“小蝌蚪”。广州市第一人民医院南沙医院中医科唐梁详解如何提高“小蝌蚪”的活力。

■新快报记者 梁瑜 通讯员 陈瑶璇

饮食：多吃蔬果、坚果和优质蛋白

要提高精子质量，可多吃蔬菜、水果，适量吃坚果类食物。蔬菜水果丰富的维生素、果糖可提高精子活动度；豆类、种子类、坚果类食物中富含的微量元素利于精子细胞成长，每天只需一小把就可以。

含高蛋白的食品猪、狗、牛、羊、鸡、鸭肉和蛋类、鱼虾、豆制品等，含精氨酸的食物鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等都可多吃，还宜多吃白肉。可适当吃一些富含性激素的食物如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鹿尾巴、鸡肝等，对生精很有益处。

为提升精子质量，必须戒烟，还要躲开“二手烟”。尽量少喝酒，更不能酗酒，否则对精子有损害。

生活：防胖、远离污染、适度同房

一、注意穿着

温度过高会杀死精子或不利于精子生长、活力大幅下降。所以，要避免长时间骑车、久坐不动、穿紧身内裤、牛仔裤等。备孕期间，避免洗桑拿浴、蒸汽浴、过热的热水澡、泡温泉、使用电热毯等。

二、防止身体肥胖

男性过胖会使体内雄激素减少、雌激素相对增加，妨碍精子生成，影响精子质量，还可诱发高血压、糖尿病，引发性功能障碍。

三、远离汽车尾气、噪音和辐射污染

汽车特别是柴油车的尾气含有的二噁英是极强的环境内分泌干扰物质，可以使睾丸形态改变、精子数量减少、生精能力降低；噪音和大剂量的辐射均可使精液和精子异常，应远离噪音，避免长时间玩电脑、使用电磁炉和微波炉，手机不要放在裤兜里。

四、每周同房1-2次

专家建议，性生活每周1-2次比较合适。如果想要孩子，在女子排卵期前一个月禁欲，排卵期前后可适当增多房事。

五、避免接触重金属及有毒化学物质

接触铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等，会使精子畸形或染色体异常；接触农药、杀虫剂、二氧化硫、铜、镉、汞、锌等有害物质过久，需要6个月-1年才能基本消除，其间不宜受孕。

六、拒绝熬夜

常熬夜导致内分泌紊乱，直接造成精子质量的下滑。

Tips

“小蝌蚪”活力差有三类原因

类型一：下焦湿热

特点：此类患者体形多偏胖，爱吃辛辣肥甘厚味、饮酒、喝浓茶等，导致口苦口臭、腹胀、大便黏腻不爽，尿频、尿急、尿灼热刺痛不利，会阴部潮湿多汗，舌红苔黄腻。多有前列腺炎、附睾炎、精液不液化等问题。

应对：宜先清利湿热。常多食用冬瓜、赤小豆、土茯苓、茯苓、扁豆、眉豆等健脾祛湿之品。按摩曲池、曲骨、阴陵泉、委中以帮助祛湿。

类型二：肾精不足

特点：此类患者多先天不足或后天劳逸失度，或大病久病之后，多见腰膝酸软、耳鸣、记忆力下降、神疲乏力、夜尿频多、房劳后腰痛加重、舌淡脉虚。多有少精、弱精、阳痿、早泄、腰痛、失眠等疾患。

应对：宜填精补髓。常多食枸杞、桑椹、猪脊髓、猪腰、牛鞭、板栗、巴戟天、杜仲、黄精、熟地黄、鹿尾巴、鹿茸、黑豆、海参、花胶等填精补髓之品。按摩足三里、太溪、气海、关元、涌泉、三阴交、肾俞、腰阳关、命门等补脾益肾。按摩腰、搓八髎穴、艾灸关元穴都有增强男性功能的作用，但要坚持。

类型三：气滞血瘀

特点：此类患者多压力大，情绪波动大，易急躁，会阴部胀痛刺痛，伴睾丸胀痛，脉弦滑。多有精索静脉曲张、前列腺炎、睾丸炎、附睾炎等。

应对：宜疏肝理气、活血化瘀。多用丹参、田七、佛手、茉莉花、黑木耳等。按摩太冲、三阴交、曲骨、血海、神门、大敦等穴疏肝理气。

两款“小蝌蚪”活力药膳：

●药膳一：诸子衍宗粥

【材料】枸杞子、莲子、桑椹子、覆盆子各15g，沙苑子、菟丝子、五味子各10g，小米100g

【做法】用纱布包沙苑子、菟丝子、五味子，同其他材料放锅内加水适量熬煮成粥。去纱布及其内药材，食粥。

【功效】补肾益精、强身健体。适于少精、弱精，肾虚患者服用。该药膳功效平和，但外感期间不宜服用

●药膳二：丹楂理气茶

【材料】丹参10g，山楂10g，荔枝核10g，桔核6g，佛手10g，小茴香3g

【做法】上述用开水泡茶饮

【功效】活血行气通络。适用于气滞血瘀引起的精索静脉曲张、前列腺炎、少精等症