你是否觉得二月份的自己和六月份的自己是同一个人？对大多数人来说，答案是否定的。
在冬季，人们的能量水平往往会下降，免疫系统受到影响，社交意愿也可能减弱。研究发现，人们在冬季更不倾向于坚持锻炼计划。相反，春季更长的白昼会让人感到充满活力，而夏季则被认为是最活跃、最社交的季节。
此外，你所居住的地理位置也会导致能量水平的巨大差异。例如，身处北半球的你在二月或六月的感受，将与南半球的家人和同事截然不同。
作为一名拥有十年经验的行为科学家，我致力于研究大脑、身体和行为如何相互影响。我的工作探索了技术如何帮助衡量和促进这些联系以改善健康，例如通过可穿戴设备追踪活动或通过移动应用程序提供正念训练。
尽管这些方法非常有效，但我认为大多数研究忽视了季节和其他人体所受周期的影响。你可能期望自己的生产力和情绪无论在何种情境下都能保持不变，但这些节律会影响你应对生活中各种压力的能力：育儿、健康问题、工作截止日期，甚至是交通堵塞等不便。
影响压力与恢复力的节律
压力恢复力受到多种周期性过程的影响，从个体、细胞层面的机制到普遍的季节循环。重要的是，所有这些节律相互叠加并相互作用，这意味着恢复力绝不是一种固定状态，而更像是个人心理和生理能力与所承受需求之间的一种动态平衡。
在个体层面，身体的能力受其内部时钟的制约。这是一系列复杂的反馈回路，由荷尔蒙和神经递质等生理信号机制驱动，它们决定了我们的日常节律，并由身体的主时钟同步。影响你日常生活的身体时钟包括睡眠-觉醒或昼夜节律，以及你的生理时型——即身体的自然时间偏好，通常被描述为早起型或夜猫子型。较慢的身体节律，如女性生殖周期，会进一步影响能量、身体准备状态或情绪。
人类已经达成了一些集体性的截止日期和节律，以维持社会运转。这包括学期及其间的假期，以及工作中的冲刺期，如季度末。此外，每个国家都有其广泛遵守的节日，甚至大多数国家都认同一些任意的截止日期，如报税日。
这些节律会突然改变人们所承受的需求，例如当学龄儿童放假时，父母仍需以相同速度工作。
季节也会决定我们环境、生活方式乃至生理上的重大变化：气温、天气和一个人暴露在阳光下的时间是能量水平、季节性食物来源以及人们可用于娱乐或社交区域的重要决定因素。季节对情绪和生物学的影响因你居住地与赤道的距离而显著不同。
当这些节律相互作用时——例如，在寒冷黑暗的冬季，工作又面临季度末冲刺——你可能会经历一段高压和表现下降的时期。
对全球团队的挑战
自COVID-19大流行以来，随着混合和远程工作模式的兴起，企业越来越依赖跨国界和跨半球的协作。现在，大约三分之一的会议跨越多个时区。
尽管全球劳动力有诸多优点，但也为组织绩效和恢复力带来了独特的挑战。例如，许多人现在经常与经历不同季节和区域周期的同事合作。身处巴黎热浪中的团队成员可能因高温而感到疲惫，而他们在智利圣地亚哥的同事则感受到冬季的缓慢，但加拿大卡尔加里的团队成员却因宜人的气温和漫长的夏季而充满活力。
因此，压力和恢复力的季节性变化对全球团队的福祉和绩效具有影响，尽管目前领导层很少承认这一点。
团队可以采取的一个实际步骤是将关于压力、季节性能力和工作量管理的对话常态化。2024年对16个国家近28,000名员工进行的一项调查发现，当领导者培养心理安全文化时，员工会更快乐，并且离职的可能性大大降低。这项调查发现，那些最不愿提出工作量、心理健康和生产力波动等话题的员工，比那些最自在的员工离职的可能性高出约10%。
团队还可以通过提供定期监测压力的工具（如可穿戴设备或情绪追踪移动应用程序），以及保护员工用于个人发展和充电的时间，来协调跨大陆和跨周期的努力。这种方法主动培养恢复力并全年减轻压力，培养了我和同事称之为“压力智力”的技能。
如何建立与节律协同的恢复力
面对不断变化的需求和能力，恢复力对于个人和全球团队而言都是一种持续的平衡行为。根据最新的科学证据，我建议你可以采取以下三个步骤来帮助建立和维持它。
首先，承认：认识到所有这些节律的波动是正常的，可以帮助你重新定义健康的压力爆发为增强专注力和产出，而低能力时期则是休息和可持续表现的关键。这些技术得到了心态心理学大量证据的支持，心态心理学研究的是你对世界的看法如何塑造你的感知、行为甚至生理反应。你还可以绘制出哪些节律在各个层面（个体、社会、行星）影响着你，以及你对它们的信念。我还推荐查阅基于证据的资源，例如《如何过冬》（“How to Winter”）一书和斯坦福大学的“重新思考压力”（Rethink Stress）在线工具包。
其次，整合：在可能的情况下，调整以顺应你的节律，而不是对抗它们。这可能意味着在冬季月份将睡前时间提前30分钟以获得更多睡眠，或者以更大比例的轻度运动来保持锻炼计划的现实性。在工作中，你可能会根据你的生理时型——即你感觉最敏锐的时候——来安排需要高度专注的工作。或者在繁忙的季度结束后，战略性地安排一个长周末来充电。
第三，适应：不可避免地会有无法调整的情况——例如截止日期已定，或者会议的唯一可用时间与你的睡眠-觉醒周期不符。为这些情况做准备的最佳方法是通过健康习惯建立“恢复力缓冲”，例如充足的睡眠、新鲜多样的饮食和规律的运动。
更具针对性的压力调节策略，如正念训练，也应纳入你的工具箱。如果你需要快速重置，即使是两分钟的接地气练习，例如盒式呼吸法或回想三件让你感激的事情，也能提供即时缓解。
那么，二月份的你和六月份的你还是同一个人吗？可能不是——这并非需要修正的缺陷，而是需要协同的节律。当你不再将恢复力视为恒定不变时，你可能会发现自己不再对自己的低谷——以及周围人的低谷——感到惊讶，而是开始拥抱它们。