运动时间并非越长越有助于减肥。美国匹兹堡大学健康与身体运动系教授约翰·杰克斯克领导的一项为期两年的研究显示，每周锻炼270至300分钟（即4.5至5小时）是最有利于减肥的时长。该研究对200名肥胖女性进行了跟踪，发现每天摄入1200至1500卡路里热量，同时每周通过约5小时运动消耗2000卡路里，能达到最佳减肥效果且不易反弹。杰克斯克教授指出：“虽然这一方案需要较长时间才能见效，但对人体健康非常安全。”

从生理机制看，运动时间过长可能导致皮质醇水平升高，反而促进脂肪储存和肌肉分解。适度运动则能优化能量代谢，提高基础代谢率。此外，研究人员强调，减肥者每晚需保证8小时睡眠，但不宜超过此时间，因为睡眠不足或过多都会干扰激素平衡，影响减肥效果。