睡眠是人体恢复精力的重要过程，但不良的睡眠习惯可能悄悄损害健康。以下6种常见睡眠恶习，值得警惕。

1. 蒙头而睡。用被子蒙头会导致被窝内二氧化碳浓度升高，氧气减少，造成缺氧。长期如此可能引起头晕、乏力、精神萎靡，甚至增加心血管负担。

2. 露肩而睡。冬季气温低，露肩睡觉易使风寒之邪侵入肩关节，导致局部气血淤滞，引发关节酸胀疼痛。老年风湿病患者尤其需注意保暖。

3. 带物而睡。戴手表睡觉可能影响局部血液循环，夜光表的发光材料含微量辐射；带妆睡觉会堵塞毛孔，诱发粉刺；戴文胸睡觉压迫乳腺，增加乳腺疾病风险。

4. 夜间憋尿。尿液中的代谢废物长时间滞留，可能刺激膀胱和尿道，引发炎症。憋尿还可能导致尿液反流至肾脏，引起肾盂肾炎，出现发热、腰痛等症状。

5. 乱服补品。睡前服用含血浆类物质的补品可能引起血液动力异常，增加脑血栓风险。补品应在医生指导下合理使用。

6. 睡觉张口。张口呼吸会使冷空气和灰尘直接进入呼吸道，刺激肺部和胃部，可能诱发咳嗽、咽炎或胃部不适。长期张口呼吸还可能导致口腔干燥、牙齿问题。

改善睡眠习惯，从细节做起。保持卧室通风、适宜温度，睡前避免过度饮食和情绪激动，有助于提升睡眠质量。