一年一度的升学考试即将来临，学生们正紧锣密鼓地复习功课，准备应考。然而，考试前紧张、焦虑是许多学生经常遇到的一个普遍性问题。从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体的应激反应会使肾上腺素分泌剧增，高达正常状态下的4～6倍，从而导致心率加快、血压升高、烦躁不安、失眠多梦、思维受限、多尿等症状。在这种状态下迎接高考，难以取得好成绩。因此，有关专家呼吁“高考焦虑症”不容忽视。根据心理学研究和临床实践，应从以下几方面帮助考生保持最佳迎考心理，预防高考焦虑症。

确立自信 考试前几天，最重要的不是考虑复习是否全面，而是问自己是否有自信心。复习不可能做到百分之百充分、全面，重点内容基本掌握即可。一是教师明确指定并反复强调的重要内容，二是自己最薄弱的多次做错的地方。如果这些方面没有问题，完全可以安下心来，并再三暗示自己“已经准备充分，相信能够考好”，这样考试时才能进入最佳状态。

松松绷紧的弦 初三、高三的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有“弦断有谁听”的时候。学习的大敌是疲软的心态而非疲劳的身体，而中考、高考又是一场激烈的竞赛，越是大考越容易紧张，越容易不自信。这时最好是放松一下，舒缓紧张的神经，该睡就睡，该玩就玩，可到郊外游玩散心，消除紧张和恐惧感。杜绝挑灯夜战，到了最后关头，临时抱佛脚反而没有真正的意义。在迎考的最后阶段，要以成熟、平静、超然的眼光看待别人、看待自己、看待考试。

学会自我松弛 下面向考生们介绍几种自我松弛的方法：

（1）深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等。如此做几分钟。

（2）转移目标法。首先把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

（3）肌肉放松法。端坐，全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重，然后想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。