“郁闷、无聊”已经成为现代人的口头语。然而，无所事事的时候，人们宁可整天窝在家里上网、睡觉，也不愿意把这些时间花在运动上。从表面来看，无聊是因为“无事可做”，从心理学角度来看，这其实是源于心理的“空虚感”，而运动是排解郁闷最有效的方式。一般来说，郁闷是由于人体内的生物环境发生变化、某些化学成分（如皮质醇、肾上腺素等压力激素）聚集增多而导致的，运动则能有效促进内啡肽、多巴胺和血清素等“快乐激素”的释放，从而改善心境。

首先，要改变定势思维。运动不是简单地流汗，而是打造健康身体、塑造乐观生活态度，一定不要把它当作负担。对没有运动习惯的人来说，应避免急于求成，逐渐让身体适应运动节奏。不妨选择游泳、跑步、登山等舒缓、强度低的活动，不要让自己太累，否则会影响后续运动激情。或者选择打羽毛球、乒乓球等竞技性运动，和朋友一起享受乐趣，能获得精神满足感。当你不顺心时，也可以选择尽情运动，因为运动本身就是一种有效的发泄途径，能把部分负面情绪发泄出去，大汗淋漓之后，积攒于心头的阴霾也会一扫而空。

其次，郁闷时最好选择户外运动。英国权威健康慈善机构“全国精神健康协会”2008年发布报告指出，在自然环境中的运动能够缓解精神紧张，放松心情。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方锻炼，阳光中的紫外线能促进维生素D合成，改善心情，环境变换能避免单一和枯燥带来的郁闷心理。

最后，运动时间也应有所控制。据伦敦大学公共健康与流行病学系的研究人员对英格兰两万名男女进行测试后发现，运动时间越长，越容易心情舒畅。对一般人来说，应以中等强度活动为主，平均心率保持在130次/分左右，运动持续40—50分钟，每周锻炼5—6次，才能收到较好效果。因此，无聊郁闷时的“自怨自艾”无异于雪上加霜，反之，如果能给自己制订一个合适的“运动处方”，一方面可以给健康加分，另一方面也能更快地让自己充实起来，一改灰色心境，一举多得，何乐而不为呢？

（《生命时报》2008-11-11 第13版）