男士在日常运动时，腰、背、膊及手臂扮演非常重要的角色。想保持这些部位的运动机能，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动。
　　以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚做若干次，次数多少视各人不同体质。

俯卧舒展
　　向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持10秒至15秒，然后慢慢放松。
　猫姿伸展　

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般。
　　首先，双臂向前伸展，手掌触地。
　　然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂和背部。
　　舒展动作维持10秒至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

曲背部掌上压
　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。
　　双臂稍向肩以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。
　　注意维持腰部成微弯，每次动作维持10秒，然后重头再做一次。
　　专家提醒：切记要按自己能力而为。