失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒，并伴有日间功能损害。其病因复杂，涉及心理、生理、环境等多方面因素。针对失眠，除了寻求专业医疗帮助外，自我调理也是重要的辅助手段。以下介绍一套基于中医穴位按摩的自我调理方法，并澄清常见的睡眠误区。

自我调理按摩法

1. 双掌摩腹：双掌重叠抚于腹部，以脐为中心顺时针方向摩腹2～3分钟。此法可促进胃肠蠕动，缓解腹部不适，有助于放松身心。

2. 点揉太阳穴：用左（右）手中指螺纹面，分别放在太阳穴（位于眉梢与外眼角中间向后约1寸凹陷中），由轻到重，顺时针、逆时针方向按揉3分钟。太阳穴是头部重要穴位，按揉可缓解头痛、眼疲劳。

3. 按揉印堂与攒竹：用左（右）手中指指端轻轻按揉印堂穴（位于两眉头连线中点处），同时食指、无名指两指指端轻轻按揉攒竹穴（位于两眉头凹陷处），约3分钟。此法可安神定志，改善焦虑。

4. 摩揉百会：用左（右）手的掌心放在百会穴上（位于头顶正中），从轻到重、顺时针、逆时针方向摩揉1分钟。百会为诸阳之会，摩揉可升清降浊，调节大脑功能。

5. 点振安眠：用双手中指指端轻轻点振安眠穴（位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处），约1分钟。安眠穴是经外奇穴，专治失眠。

6. 梳理头部：双手呈“爪”状，分别放于面部眉毛处，指尖微用力从前额向头后部做梳头动作10～15遍。此法可刺激头部经络，促进血液循环。

7. 捏拿颈项：用左（右）手掌，从上至下捏拿颈项两侧，捏拿一次5秒钟，双手交替进行，每侧捏拿10～15次。颈项部肌肉紧张常影响睡眠，捏拿可缓解肌肉僵硬。

8. 牵拉耳垂：用左（右）手的拇指、食指，分别慢慢牵拉两耳垂25～40次，以耳垂发热为度。耳垂有丰富的神经末梢，牵拉可镇静安神。

睡眠四大误区

● 做梦就是睡眠不好：做梦是正常的生理现象，每晚做梦不超过4次都属正常。梦境多发生在快速眼动睡眠期，是大脑信息整合的过程。

● 失眠的时候数羊：数羊只会导致注意力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。建议采用腹式呼吸或渐进性肌肉放松法。

● 睡眠不足要补觉：偶尔为之尚可，不能长期这样做，否则会打破正常的睡眠周期，导致生物钟紊乱。

● 睡眠时间不能少于8小时：判断睡眠好坏，主要看睡眠质量和是否有规律，时间过长反而会损害健康。成人每晚7～9小时为佳，但个体差异较大。