秋季睡眠科学：八大注意事项需牢记

《素问·四季调神大论篇》中指出：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋形，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”这意味着在秋季三个月，秋高气爽，万物收敛，人们的起居作息应与气候相适应，早睡早起以顺应阳气收敛。

除了早睡早起，秋季睡眠还需注意以下八个方面。

一、忌睡前进食

睡前进食会增加肠胃负担，影响入睡，并可能导致消化不良。长期如此有害健康。但也不宜空腹上床，若睡前感到饥饿，可适当进食温软食物，并休息片刻再睡。

二、忌睡前饮茶或咖啡

茶和咖啡中的咖啡因会刺激中枢神经系统，导致兴奋，难以入眠。此外，过量饮用可能引起夜间尿频，干扰睡眠。

三、忌睡前情绪激动

睡前激动、气愤或情绪波动会导致气血紊乱，不仅直接引起失眠，还会损害健康。因此，睡前应控制情绪，保持平静，避免恼怒、忧愁和焦虑。

四、忌睡前过度娱乐

晚间过度娱乐会使神经持续兴奋，影响睡眠。建议娱乐活动不宜过晚，结束后通过散步或静坐等方式平复心情再上床。

五、忌睡时多言

躺卧时说话过多会使人兴奋，不易入睡，且易伤肺气。因此，上床后应避免交谈，若他人主动交谈，可婉拒或缩短时间。

六、忌睡时掩面

用被子或毯子蒙头睡觉会影响呼吸，导致缺氧，对身体极为不利。

七、忌睡时张嘴

睡觉时闭口有助于保养元气。张嘴呼吸易吸入冷空气和灰尘，损伤咽喉和肺部，胃部也可能受凉。应改掉张嘴睡觉的习惯。

八、忌睡时被风吹

睡眠时人体对环境变化的适应能力下降，易受风邪侵袭。因此，秋季睡觉应避免风口，卧室窗户不宜开得过大，尤其风大时需警惕。

关于秋季睡眠，除了“两早”（早睡早起）与“八忌”，每个人还应根据自身情况加以注意。凉爽的秋季虽有利于睡眠，但良好的睡眠仍需科学安排。