人的脖子其实是一个很脆弱、容易衰老的部位。如果脖子保养不当，不仅会经常头昏脑涨，颈部皱纹还会让你看起来比实际年龄老很多。以下五个步骤，帮助你有效保护颈椎健康。

1、摘掉配件

英国牛津大学心理学研究发现，过重的项链会给颈动脉血流带来压力，不仅加速颈部衰老，还会影响脑部供血，导致记忆力下降。建议选择轻质的项链，如纯黄金项链，以减少对颈部的负担。

2、选个好枕头

最健康的枕头高度为6-9厘米，但具体需根据睡姿调整。仰睡者枕头高度应与拳头高度相当；侧睡者应与一侧肩宽一致；俯睡者应选用轻薄柔软的枕头，避免压迫心脏。已有颈椎不适者，建议使用质地较硬的枕头以支撑颈部。

3、摆对电脑显示屏

研究发现，40%的女性颈部提前衰老与显示屏位置不当有关。显示器应置于正中线，且屏幕顶端与眼睛保持同一水平。可通过闭眼后头部自然放松的位置来测试显示器高度是否合适。

4、每周做一次SPA

澳大利亚女性健康协会研究显示，每周一次SPA温热水疗可加速颈部血液循环，软化颈后肌群，有效缓解颈椎疼痛。相比淋浴疗法，SPA效果更显著。

5、自我按摩法

韩国健康专家推荐的自我颈部按摩法，每天一次，一周后即可改善颈部状态。步骤包括：摩面、搓颈、梳头、提耳和肩胛牵拉，每个动作重复12次或持续15秒。