2.沙发马铃薯长赘肉也长皱纹

　　运动能增加骨质密度，强化肌力、避免肌肉萎缩，降低受伤风险，让日常动作更灵活，提升中高龄人的生活品质。

　　研究也发现，运动几乎是最佳的青春处方，有助生长激素、DHEA分泌，加上纾解压力，改善睡眠品质的效果。

　　不过太激烈的运动，反而容易受伤、可能缩短寿命，尤其健康已有状况的人，应先咨询医生。

　　最好的抗衰老运动组合是：有氧运动＋肌力训练＋伸展体操，例如：健走、慢跑、游泳、自行车、高尔夫球＋仰卧起坐、引体向上、伏地挺身＋柔软操、瑜伽。

　　40岁以上的人，建议采取轻度的有氧运动（一周4天，一次30分钟，尽可能一日两次），大概保持可以边运动边说话，一分钟心跳数在120下之内＋肌力训练（一周2回，一次20分钟），最好各部位能均衡锻炼到＋伸展操（每天10～15分）起床、睡前时做。