“三有”：指有恒、有序、有度

运动“三有”原则强调持之以恒、循序渐进及适度运动。持之以恒确保运动效益在48至72小时的生理效应时间窗内累积，促进新陈代谢及神经系统兴奋性提升；循序渐进避免心血管系统骤然负荷过大导致风险；适度运动依据个体即时生理状态调整强度，防止过度疲劳，优化运动效果。该机制体现运动对神经生理功能及整体健康的动态调控。...