腹肌要有紧张感才能减肚腩

不幸的是，对健康好的减肥方法没有捷径，还是要靠持续的有氧运动 饮食控制。许多人都有“肚子上的肉最难减”的体会。李香兰解释，这是因为腹部的脂肪细胞最活跃，容易堆积，要想练出六块腹肌确实难，必须得达到专业运动员的训练量，但普通人通过一些有针对的日常训练，起码可以使肚腩稍微收敛。毕竟腰围过大(男性大于90厘米、女性大于80厘米)是心血管疾病的高危因素，因为腹部脂肪很“活跃”，容易跑到内脏器官中。

据介绍，减肥的原则就是“想减哪个地方的脂肪，就要多给哪个地方紧张感”，无论是白天在办公室、还是晚上躺在床上，能让人体会到腹部的酸痛感往往就是能减肚腩的动作。“减肚腩的动作多而且都挺简单，关键就是坚持，尽量每天能做到20分钟”。

李香兰指出，局部锻炼配合全身性有氧运动效果更好，比如游泳、慢跑、快步走等。广州市体育科学研究所的一名领导在最近一年内早、中、晚都抽出时间来快步走，累计每天走两三个小时，成功减重二三十斤，大肚腩收起来了，之前体检查出的血脂、脂肪肝等小毛病也消失了。

饮食方面，建议少油、少盐，少喝碳酸类饮料，多吃粗粮保持肠道畅通，讲究原汁原味的传统清淡粤菜也是减肚腩的有利餐单。