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选择走楼梯而非乘坐电梯，或许是日常生活中最简单、最有效的护心习惯之一。 近期，来自东英吉利大学（UEA）及诺福克和诺维奇大学医院的研究团队在《美国心血管药物杂志》（American Journal of Cardiovascular Drugs）上发表了一项重要研究，揭示了规律的爬楼梯运动与降低心血管死亡及全因死亡风险之间的显著关联。

研究人员通过对近1900项相关研究进行筛选，最终纳入了9项高质量研究，涵盖了超过48万名年龄在35至84岁之间的参与者，中位随访时间长达14年。统计数据显示，与较少爬楼梯的人群相比，规律爬楼梯者死于心血管疾病的风险降低了39%，全因死亡风险降低了24%。 此外，该习惯还被证明能降低心脏病发作、中风及心力衰竭等重大心血管疾病的发生概率。

东英吉利大学诺里奇医学院的Vassilios Vassiliou教授指出，心血管疾病是全球首要的死亡原因，尽管其发病率在过去几十年中大幅攀升，但通过健康的生活方式——如规律运动、均衡饮食、戒烟及控制血压、血糖和胆固醇——大部分病例是可以预防的。“爬楼梯是一种被严重低估的日常体力活动，它将运动无缝融入了工作与生活场景，为那些缺乏时间或健身设施的人群提供了一个极佳的健康干预选项。”

研究团队的另一位核心成员、心内科专家Sophie Paddock博士补充道，即便每天只有短时间的爬楼梯活动，也能产生显著的健康获益。虽然目前的数据显示每天爬大约六层楼梯可能带来最大的获益，但研究强调，“即使是小幅度的体力活动增加，也能产生可量化的健康影响。”

尽管爬楼梯对大多数人而言是低成本、高收益的健康投资，但研究者也提醒，该活动并不适用于所有人群，特别是存在行动不便或关节疾病的患者。未来，研究团队计划利用可穿戴设备进行更精确的监测，以进一步明确爬楼梯的最佳运动强度与频率，从而为公共卫生政策的制定提供更科学的依据。

Reference: "Evaluating the Impact of Stair Climbing on Cardiovascular Risk Reduction: A Systematic Review and Meta-analysis" by Sophie Paddock, Rathna Veerni, U. Bhalraam, James Meng, Emily Dawson-Plincke, Vasiliki Tsampasian and Vassilios Vassiliou, 13 August 2026, American Journal of Cardiovascular Drugs. DOI: 10.1007/s40256-026-00811-x