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随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。对于忙碌的上班族来说，一些人晚饭后会选择在电脑前加班；有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上；另一些人则喜欢临睡前在电脑上写博客或在QQ上聊天。

医学专家指出，这些做法都会给睡眠带来不利影响。在正常情况下，人的体温呈现昼夜节律：白天较高，夜晚较低，两者温差较大时有助于获得深度睡眠。然而，临睡前使用电脑时，明亮的显示屏和程序切换活动会对眼睛和神经系统产生强烈刺激，干扰体温调节中枢，破坏体温的正常下降趋势，使本应降低的体温维持在相对较高的水平，从而影响睡眠质量，甚至引发失眠、多梦等睡眠障碍。此外，电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是调节睡眠-觉醒周期的关键激素，其分泌减少会进一步延迟入睡时间并降低睡眠深度。

专家建议，应在睡前2小时停止使用电脑，卧室中不要摆放电脑、电视机或手机等电子设备，营造一个纯粹的睡眠环境。睡前可用热水泡脚或喝一杯热牛奶，以促进放松和改善睡眠质量。对于长期存在睡眠障碍的人群，建议咨询专业医生进行评估和干预。