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为提高公众对睡眠重要性的认识，国际精神卫生和神经科学基金会发起“世界睡眠日”，定于每年3月21日。据世界卫生组织对14个国家25916名基层医疗机构就诊病人的调查，27%的人存在睡眠问题。失眠症严重影响生活质量，但许多患者未得到合理诊断和治疗。

世界睡眠日旨在关注所有睡眠障碍者。据统计，约20%-30%的成年人患有失眠症。

失眠三大误区

误区一：只有老年人睡不好

老年人睡眠质量下降是正常现象，但失眠并非老年人“专利”。失眠专科门诊显示，35-55岁中青年是失眠主要人群。引发失眠的因素包括：体质因素、精神心理因素、疾病因素、环境因素和药物因素。其中，精神心理因素（如情志不悦、精神过劳）占55.9%，体质因素（如责任心强、多思多虑）占3.5%。中青年人群恰好是这两类因素的主要目标。

对策：失眠的根本原因在于违背昼夜节律。中青年应减少不必要的应酬和夜生活，定时就寝；调整心理状态，适当留出缓冲时间，避免过度敏感和细致。

误区二：睡得多、不做梦就是睡得好

有些人睡眠时间少但精力充沛，有些人整日瞌睡却精神萎靡。睡眠质量与时间并非正比，不做梦也不代表睡得好。医学资料显示，青壮年每夜睡7-9小时、儿童增加1-3小时、老人减少1-3小时即可。做梦是大脑记忆功能良好的表现，多梦者可能更长寿。

对策：高质量睡眠指半小时内入睡且整夜不醒。最佳睡眠时间为晚10点至早6点，符合自然规律。若连续两周失眠且次日头晕，或持续一个月每周失眠3次以上，应到专科门诊治疗。

误区三：睡不着就该吃安眠药

并非所有失眠者都需要服药。短期失眠（如环境嘈杂、节律紊乱）无需用药。即使确诊失眠症，也应根据病因针对性用药。以下七类人群禁用安眠药：孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、心肝肾障碍者、睡眠呼吸障碍者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者、酒后人群。

对策：使用安眠药前应明确病因，并在医生指导下服用。为避免成瘾和耐药，建议2-3种安眠药交替服用，连服几天停一天，有效后逐渐减量，最后采用服一天停一天的方法直至停药。儿童一般不用安眠药；老年人剂量宜小。

睡眠的生理基础

睡眠由多个周期组成，每个周期约70-90分钟，包括非快速眼动睡眠（S1-S4期）和快速眼动睡眠。其中S1和S2期占睡眠时间55%，但对恢复疲劳作用不大。

良好睡眠的基本原则

许多上班族工作日睡眠不足，周末补觉，这形成恶性循环。以下四招可改善睡眠：

1. 定期运动：缓解压力，减少梦中惊醒，延长深度睡眠时间。

2. 拒绝有害物质：减少咖啡因和尼古丁摄入，两者均刺激神经，干扰睡眠。

3. 睡前勿饮酒：酒精影响睡眠周期转换，易导致半夜惊醒且难以再入睡。

4. 寻求药物帮助：若上述方法无效，应咨询医生，在指导下服用国家认可的治疗失眠药物。

安眠药的不良反应

小剂量、短时间服用安眠药是治疗失眠的重要手段，但存在潜在风险：

● 宿醉：部分人白天昏昏沉沉，与药物半衰期和剂量过大有关。

● 耐药与依赖性：长期用药后药效下降，停药后出现焦虑、紧张等症状。

● 戒断症状：突然停药可出现失眠、激越、烦躁等。

● 反应减慢：长期服用可致记忆力减退、反应迟钝。

● 可致死亡：大量服用可致死。非专科医生应加强安眠药理知识培训，正确引导患者。