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褪黑素或成慢性疼痛新疗法：效果媲美阿片类药物

悉尼大学的一项新研究表明，常见的低成本睡眠补充剂褪黑素可能显著改变慢性疼痛的治疗格局。该研究分析了涵盖2028名成年人的23项随机对照试验数据，发现褪黑素能将慢性肌肉骨骼疼痛评分...

CDC报告：近三分之一美国成年人睡眠不足

CDC最新报告显示，近三分之一美国成年人睡眠不足，仅半数醒来时感觉休息充足。非裔成年人睡眠不足比例最高，亚裔休息充足比例最高。专家强调睡眠对心血管、代谢及认知健康至关重要，并建议通过离开床铺、避免睡前使用电子设备等方法改善入睡困难。...

清醒时大脑也能“做梦”：警觉与梦境的界限模糊

巴黎脑研究所的研究发现，清醒与睡眠并非截然分开，大脑在完全清醒时也能进入梦境般的叙事状态。研究通过分析入睡初期的心理体验，识别出四种思维集群，其中奇异梦境状态在清醒时也会出现。该发现挑战了传统观念，并为矛盾性失眠患者提供了新的理解视角。...

双班倒会破坏身体的压力节律

最新研究发现，两班倒工作的护士在午夜时唾液皮质醇水平比单班同事高出两倍，导致昼夜节律紊乱。皮质醇通常在午夜降至最低点以促进身体恢复，但双班工作迫使身体在本应休息时处于高度警觉状态，增加慢性疲劳、心血管问题和免疫功能受损的风险。该研究发表于《护理公开》期刊，提示长时间工作对生理健康的深远影响。...

科学家警告：仅一天睡眠不足就会扰乱你的免疫系统

最新研究揭示，仅一晚睡眠不足即可改变免疫细胞谱，使其类似肥胖者的慢性炎症状态。该发现强调睡眠健康对预防肥胖、糖尿病等炎症性疾病的关键作用，并呼吁公共卫生政策关注睡眠干扰问题。...

这个简单的饮食技巧可在24小时内改善你的睡眠

芝加哥大学和哥伦比亚大学的新研究发现，白天摄入更多水果和蔬菜可显著改善当晚睡眠质量，睡眠碎片化减少16%。研究通过客观监测数据揭示了饮食与睡眠的直接联系，推荐每日五份果蔬以促进深度睡眠。...

晕动症的原因与应对策略

晕动症（运动病）是当大脑接收到的感官信息不一致时引发的生理反应，表现为恶心、呕吐等症状。本文深入解析其神经机制，包括视觉、前庭和本体感觉的冲突，并介绍协调感官、药物干预和适应训练等科学应对方法，帮助读者理解并缓解晕动症。...

新药丸有望让患者摆脱呼吸机，治疗睡眠呼吸暂停

一项欧洲临床试验发现，药物舒噻美可减少睡眠呼吸暂停患者的呼吸中断达47%，并改善血氧水平。该药物通过稳定呼吸调节发挥作用，为无法耐受CPAP面罩的患者提供了新选择。研究发表于《柳叶刀》，基于298名患者的双盲试验，副作用轻微。...

睡眠不足让“侵入性想法”趁虚而入

一项新研究揭示了睡眠不足如何损害大脑抑制不愉快记忆的能力。研究发现，睡眠剥夺会降低右侧背外侧前额叶皮层的活动，同时增加海马体的活动，导致侵入性想法更容易出现。快速眼动睡眠在维持记忆控制中起关键作用，为治疗创伤后应激障碍等疾病提供了新思路。...

太极拳、瑜伽与慢跑：改善失眠效果不输药物

一项涵盖22项临床试验、1300余名参与者的网络荟萃分析发现，太极拳、瑜伽、慢跑等运动方式在改善睡眠质量、缓解失眠症状方面，效果与药物相当，甚至在某些指标上更优。研究指出，运动应作为失眠治疗的一线策略，而非仅辅助手段。该研究发表于《BMJ循证医学》，由北京中医药大学团队完成。...