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合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是20世纪50年代由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立的一种认知行为疗法。该疗法强调认知对情绪和行为的影响，通过改变不合理信念来缓解情绪困扰。REBT的核心理论是ABC模型，即诱发性事件（Activating event）、信念（Belief）和情绪行为后果（Consequence）。艾利斯认为，情绪困扰并非直接由事件引起，而是由个体对事件的解释和评价（即信念）所导致。

不合理信念的三大特征：韦斯勒（Wessler）等人总结出不合理信念的三个典型特征：绝对化要求（如“我必须成功”）、过分概括化（以偏概全，如“我一无是处”）、糟糕至极（认为坏事是灭顶之灾）。这些信念常导致焦虑、抑郁等情绪障碍。

治疗步骤：REBT通常分为四步：第一步，向求治者指出其不合理信念，并解释ABC理论；第二步，强调情绪困扰的持续源于当前的不合理信念，而非过去经历；第三步，通过辩论技术帮助求治者放弃不合理信念，这是最关键的一步；第四步，引导求治者建立合理的思维方式，预防未来情绪困扰。

核心技术：与不合理信念辩论：艾利斯创立了与不合理信念辩论的技术，包括质疑式（如“你有什么证据？”）和夸张式（如“别人都不干自己的事，只盯着你看？”）。通过苏格拉底式的对话，使求治者认识到自身信念的不合理之处，从而主动改变认知。此外，REBT还运用合理情绪想象技术、认知家庭作业等辅助方法。

REBT强调认知改变是治疗的核心，若治疗仅关注情感和行为而忽视认知，则不属于真正的REBT。该疗法广泛应用于焦虑症、抑郁症、社交恐惧等心理障碍的治疗，具有坚实的理论基础和临床实证支持。