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多数知识分子脑力劳动繁重，平时缺乏体育锻炼，长期处于中枢神经系统的兴奋-疲劳负循环中，易导致植物神经紊乱、入睡困难甚至严重失眠，依赖安眠药。运动疗法通过意念、按摩和锻炼三方面改善失眠。

意念法：根据气功意守入静原理，每晚定时仰卧，双目微合，面部放松，口微张，舌舐上颚，呼吸平缓，眼球自然左右缓慢摆动，意念“睡”字，5-10分钟可助入睡。

按摩法：头顶百会穴有升阳举陷、安神益脑之效。下午或晚上用指肚点压百会穴至酸麻热感，可显著改善入睡。

锻炼法：根据体质选择适量运动，使机体适度疲劳，促进睡眠恢复。最佳锻炼时间为下午4-5点或晚间9点前。锻炼后温水泡脚并按摩，再喝一小杯温牛奶，对防治失眠颇具功效。