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快乐的时光总是很短暂，春节假期转瞬即逝，人们不得不重新回到规律的工作和生活中。然而，许多人在长假后的第一天会遭遇“忧郁星期一”，出现心情厌倦、提不起精神、工作效率低下，甚至伴有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑等症状；老年人则难以适应突然恢复的清静日子；孩子也无法安心为即将开始的学习做准备。这些表现正是典型的“节后综合征”。

节后综合征的成因

春节长假让人们从忙碌中彻底解放，全身心放松，专注于吃喝玩乐，无工作压力。然而，长假期间产生的兴奋感和松弛感在节后仍持续作用，导致即使上班也难以收心。广东省人民医院精神心理科主任医师林勇强指出，当前人们的放假、休闲过度集中在“五一”、“十一”、“春节”三个长假，长假期间的放松状态容易形成心理“惯性”，使人难以迅速进入工作状态。

四大典型症状

林勇强表示，如果出现以下四大症状，很可能患上了“节后综合征”：

症状一：困倦、提不起精神

长假期间玩乐过度，甚至通宵打牌、饮酒，打乱了原有的生活规律，扰乱了生物钟，导致植物神经系统紊乱。上班时表现为力不从心、昏昏沉沉。专家建议：保证7-8小时睡眠；若作息已乱，不必过早强迫入睡，以免失眠；白天适当运动或下班后逛街，有助于晚上自然入睡。

症状二：烦躁、忧虑、不想上班

连续休假后，生物钟未及时调整，松弛的神经难以适应紧张的工作，从而产生恐惧心理。专家建议：假期最后一天应梳理工作安排，提前规划日程，联系同事讨论工作计划，将注意力集中到工作中，避免上班后陷入忙乱。

症状三：分离焦虑，舍不得离开家人

对父母有依赖感的人，离开家人后易产生分离焦虑，儿童中尤为常见，部分成年人也会出现。专家建议：多给家人打电话，既能安慰家人，也能缓解自身的孤单感。

症状四：害怕面对同事和人际交往

长假后害怕面对上司、同事、客户等复杂人际关系及工作压力，产生焦虑。专家指出，趋利避害是人的本能，这种反应是身体的自我保护，不必过分自责，通常几天内即可重新适应。

预防与调整建议

林勇强建议，未雨绸缪是应对节后综合征的最佳策略：

• 淡化节日观念：从思想上不过分看重春节，避免期望在节日中彻底解放自己。
• 假期生活过渡：保持原有作息的大致规律，例如上班时11点休息，假期可推迟至12点，但避免通宵熬夜。
• 假期充电学习：利用假期阅读与工作相关的书籍，保持与工作的“藕断丝连”，减少节后的陌生感。
• 适当运动：上班后保持散步、打球等体育活动，帮助身体缓冲，缓解疲劳，调节生物钟。慢跑或简单健身有助于舒缓精神紧张，重新集中注意力。

（张华）