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美国睡眠基金会建议成年人每晚睡眠7至9小时，但数据显示，20%的美国人睡眠不足6小时，近三分之一因财务问题失眠。该机构负责人德洛·布尼奇指出，美国社会普遍认为只有懒虫或傻瓜才会睡大觉。然而，睡眠不足正严重损害健康：长期睡眠不足增加心血管病、抑郁症、糖尿病和肥胖风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统，每年还导致超过10万起机动车事故。睡眠不足还会改变新陈代谢，导致食量增大、满足感下降。

美国睡眠医学学会最近在西雅图年会上公布的研究显示，睡眠不足会导致大学生GPA下降，并与内脂素水平上升有关。内脂素是一种由腹部脂肪分泌的激素，与胰岛素抵抗相关。

许多人未意识到，即使卧床时间足够，也可能未获得高质量睡眠。快速眼动睡眠对记忆力、学习能力、创造力、解决问题和情绪平衡至关重要。深层睡眠（慢波睡眠）对生长和机体恢复关键，此时人体分泌生长激素。快速眼动睡眠和深层睡眠时间随年龄增长而减少，且易受咖啡因、酒精、焦虑和睡眠障碍干扰。

恢复性睡眠不足的一个特征是早上起不来、白天睡不醒（称为EDS）。哈佛医学院睡眠医学教授查尔斯·切斯勒说：“人们常说‘我没有睡眠问题，我随时随地都能睡着’，但这意味着你非常困倦。”其他症状包括情绪多变、注意力不集中、记忆力衰退和长期依赖咖啡因，形成恶性循环。

要了解睡眠情况，通常需在专业睡眠实验室过夜。但新型家庭睡眠监测仪Zeo Personal Sleep Coach让人们可在卧室跟踪睡眠。使用时需佩戴柔软发带，内置传感器监测脑波，无线传输至类似电子钟收音机的装置，实时显示睡眠状态（醒着、浅睡、深度睡眠或快速眼动睡眠）。

Zeo的发明者斯蒂芬·法布里加斯说：“如果可以衡量睡眠，那么你就能够控制睡眠。”他和另一位布朗大学毕业生发明Zeo，旨在解决熬夜后昏昏沉沉的问题。

我意识到自己卧床时间不足，但得知实际睡眠时间之少仍感震惊。Zeo显示我夜间多次醒来，长时间未睡着却不记得。即使每晚卧床6至7小时，实际睡眠平均仅约4小时，快速眼动睡眠和深层睡眠更少。难怪我会疲劳！

Zeo将信息储存在记忆卡上，上传至网站，帮助跟踪睡眠模式并发送每日指导建议。Zeo售价399美元，附送半年每日电子邮件指导，额外订阅每半年99美元。Zeo每天早上根据前一晚睡眠时间和质量评出“睡商”分数。二十几岁年轻人平均ZQ分86，四十几岁74，五十几岁67，睡眠质量随年龄下降。

我的睡商分数第一周从40多分降至15分。下午三点后改喝无咖啡因咖啡、尽量早睡，第二周提高到50多分。科罗拉多大学波尔得分校睡眠和生物钟实验室负责人肯尼思·怀特说：“即使每天早上一醒来就喝含咖啡因饮品，晚上睡觉时大脑活动仍会有变化。”他还注意到，我失眠最严重时正值专栏截稿日。

每个人的睡眠状况和影响因素不同。40岁的边境巡警托德·约翰逊发现睡前读书有助于睡眠，睡商分数从二十几分提高到六十几分。另一位测试者蒂姆·圭尔发现，睡前不锻炼并取消夜宵会获得更多恢复性睡眠。

Zeo的其他建议包括：减少噪音、灯光和宠物干扰；睡前有一小时“不插电”时间；保持固定睡眠时间。如果忧心忡忡睡不着，建议起床记下担忧。

Zeo的脑波结果与专业睡眠实验室接近，但仅约140人接受过测试。Zeo不能诊断真正的睡眠失调，需看医生。

为了解其他影响因素，我到布里格姆妇女医院睡眠健康中心进行多导睡眠监测。测试发现我有相当严重的周期性肢体运动障碍，每小时平均觉醒42次。哈佛睡眠学家大卫·怀特认为，这可能因缺铁或药物副作用，常与不宁腿综合征相关。药物如Requip可减少肢体活动。

测试还显示我有睡眠呼吸暂停，因呼吸道受松弛肌肉阻塞。患者呼吸突然停止，缺氧信号唤醒大脑，每小时微觉醒可达70次，导致精疲力竭，增加心脏病、中风和动脉硬化风险。约4%男性和2%女性患病，信号包括衬衣领口大于17英寸或鼾声如雷。最有效治疗是持续正压通气机，其他包括牙科器械和减肥。

怀特还是飞利浦家庭医疗保健的首席医疗官，其产品Actiwatch可追踪活动与静止，对应睡眠，但不能显示睡眠阶段，用于诊断时差和生物钟问题。我佩戴一周，显示无异常。

总之，“改善睡眠的方式有很多。”我采纳了Zeo减少卧室干扰的建议，我的狗或许需要找个新地方睡觉了。