许多人习惯在早晨或黄昏锻炼身体，认为那时的空气最新鲜。然而，城市空气污染改变了这一认知。研究表明，空气污染每天有两个高峰期：日出前和傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚常出现气温逆增现象，即上层气温高、地表气温低，大气对流近乎停止，导致地面有害污染物无法扩散，浓度可高出正常情况的两三倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16～20次，一天吸入约10多立方米空气。锻炼时，代谢需求使吸入空气量增加至正常状态的两三倍，因此锻炼环境与时间的选择至关重要。实验研究证明，每天上午10时与下午3时左右为两个相对最佳期，此时空气污染较低，适合户外活动。

核心建议：由于每个人生活、工作环境的空气质量不同，户外锻炼时需关注大气污染指数。若指数过高，应调整锻炼地点或选择室内运动。