心理学家认为，人的快乐基点可以通过后天努力进行调整。美国加州大学心理学家桑雅·吕波密斯基（Sonja Lyubomirsky）根据研究结果，提出八项具体可行的做法，帮助人们提升幸福感。

1. 心存感激：每周记录三五件令你感恩的事件，可以是日常小事（如牡丹花盛开），也可以是重要时刻（如孩子学步）。保持内容的新鲜感，经常更换。

2. 时时行善：无论是随机善举（排队时让赶时间的人优先），还是系统性帮助（每周日送晚餐给老年邻居），对他人行善会让自己感到有能力、有价值，并收获他人的微笑与回馈，从而提升快乐感。

3. 品尝乐趣：多留意美好事物，如草莓的甜美、阳光的温暖。心理学家建议，将快乐时光像照片一样“印存脑海中”，在痛苦时回味。

4. 感戴良师：如果有人在你人生关键时刻给予指引，及时致谢，越详尽越好，最好亲自表达。

5. 学习宽恕：对伤害或误解你的人，放下怒气与怨恨，写信表示宽恕。无法宽恕会让人停滞在积怨中，而宽恕则能让你继续前行。

6. 爱家爱友：生活满意度与金钱、头衔甚至健康关系不大，最重要的是坚固的人际关系。多花时间与精力在朋友与亲人身上。

7. 照顾身体：充足睡眠、运动、伸展、笑口常开可暂时改善心情，经常如此会让你对生活感到满意。

8. 逆境自持：人生难免有困难，建立逆境自持的日常信条，如“事情总会过去”“任何击不倒我的事，都会让我变得更强壮”。关键在于你必须相信它们。