一项最新研究显示，遵循世界卫生组织（WHO）的体力活动指南，有助于减少β-淀粉样蛋白（一种与阿尔茨海默病相关的毒性蛋白）在大脑中的积累，并保护大脑皮层厚度。该研究发表于《阿尔茨海默病与痴呆症》（Alzheimer's & Dementia）期刊，为中年人群通过运动预防阿尔茨海默病提供了新的科学依据。

研究团队对中年人群（45-65岁）进行了长期追踪，发现增加体力活动可显著降低阿尔茨海默病的风险。相比之下，久坐不动的生活方式则对大脑健康有害。据估计，全球约13%的阿尔茨海默病病例可归因于缺乏体力活动。WHO建议成年人每周进行150至300分钟的中等强度有氧运动，或75至150分钟的剧烈运动。

体力活动如何影响大脑？

β-淀粉样蛋白是阿尔茨海默病最早的病理标志之一，其异常聚集会破坏神经突触功能，导致认知衰退。研究发现，将体力活动提升至WHO推荐水平的参与者，其大脑中β-淀粉样蛋白的积累显著少于保持久坐或减少活动的人群。这种效应呈剂量依赖性：活动量增加越多，淀粉样蛋白负担下降越明显。

此外，积极运动的参与者在内侧颞叶等阿尔茨海默病关键脑区表现出更大的皮层厚度。内侧颞叶对记忆形成至关重要，其萎缩是神经退行性变的早期指标。研究第一作者Müge Akıncı指出：“即使是低于推荐量的运动，也比完全不运动更有益。任何程度的体力活动都能带来健康收益。”

运动作为预防策略

研究还发现，体力活动的益处与活动量的持续增加相关，而非仅仅达到某个固定阈值。这意味着，对于中年人群，逐步提升运动强度和时间可能比单纯达标更为关键。首席研究员Eider Arenaza-Urquijo强调：“这些结果强化了在中年时期推广体力活动作为公共卫生策略的重要性。旨在促进运动量增加的干预措施，可能是未来降低阿尔茨海默病发病率的关键。”

参考原文： Muge Akinci, et al. “Physical activity changes during midlife link to brain integrity and amyloid burden”. Alzheimer's & Dementia. 30 April 2025. DOI: 10.1002/alz.70007.