核心发现：一项为期10年的纵向研究显示，中年期就寝时间不规律会使心肌梗死或脑卒中等重大心血管事件的风险增加一倍。研究追踪了3000余名参与者，发现就寝时间波动大的人群风险最高，尤其是平均睡眠不足8小时者。值得注意的是，不规律的起床时间与心脏病风险无显著关联。

研究详情：芬兰奥卢大学的研究人员分析了1966年出生于芬兰北部的3231名参与者，在46岁时通过活动追踪器记录其一周的睡眠模式，并通过国家医疗登记处追踪其健康状况长达10余年。结果显示，就寝时间变化大且睡眠时间少于8小时的参与者，发生心肌梗死或脑梗死的风险是作息规律者的两倍。研究首次将就寝时间与起床时间分开分析，发现心脏健康的“锚点”是入睡时间，而非醒来时间。此外，睡眠中点（入睡与醒来之间的中点）的变化也与高风险密切相关。

机制解释：不规律的就寝时间反映了昼夜节律的紊乱。人体心率、血压和血管张力严格遵循24小时生物钟，当就寝时间频繁变动时，心血管系统被迫适应不断变化的“启动时间”，长期可导致慢性炎症和动脉压力增加，从而诱发心血管事件。

专家观点：奥卢大学博士后Laura Nauha表示：“规律就寝时间对心脏健康尤为重要，它反映了日常生活的节奏及其波动程度。保持规律睡眠是大多数人可以主动影响的因素。”

参考文献：

Laura Nauha, Maisa Niemelä, Saeid Azadifar, et al. Sleep timing irregularity in midlife: association with incident major adverse cardiac events and cardiovascular disease mortality over a 10-year follow-up. BMC Cardiovascular Disorders, 2026. DOI:10.1186/s12872-026-05762-4.